Måter å holde hjertet sunt

Holde hjertet sunt er en av de beste ansvar du har for kroppen din. Ditt hjerte er det viktigste organ som holder deg gående, og som de fleste andre muskler, den trenger riktig ernæring og mosjon for å holde seg i form. Du kan gjøre en rekke ting hver dag for å holde hjertet i tiptop form. Utøve

nummer én ting du kan gjøre for ditt hjerte er å utøve daglig. Hjertet er en muskel som utvider og trekker seg sammen for å pumpe blodet gjennom sirkulasjonssystemet. Alle musklene nytte av regelmessig mosjon. Ikke bare hjelper regelmessig mosjon holde hjertet i form, men det også reduserer stress, senker kolesterolet, og hjelper deg å miste vekt, som alle er hjerte-sunn innsats.
Typer trening

Aerob trening, eller trening som krever et stort inntak av oksygen, er den beste form for mosjon for hjertet. Denne typen trening krever hjertet til å pumpe hardere for å holde tritt med kroppens behov for oksygen-rik blod. Hjertet blir sterkere og mer effektivt med hver treningsøkt

Følgende aerobic øvelser kan ha en betydelig positiv effekt på hjertet helse:.

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

Før du begynner en øvelse program, bør du oppsøke lege for å forsikre deg om at det ikke er noen underliggende forhold som ville hindre deg fra å trene. Deretter utforme et treningsprogram som vil tillate deg å tilstanden kroppen din ved å starte ut med lavere, lett oppnåelige mål, som å gå i et moderat tempo i 30 minutter tre ganger i uken. Som din utholdenhet øker, legge mer tid og frekvens til treningsøktene dine til du er trener for en time fem dager i uken eller mer. Denne tilnærmingen vil tillate deg å bygge opp musklene, inkludert hjertet, i et behagelig tempo.
Diet

Spise et sunt kosthold er den nest viktigste måten kan du holde hjertet sterk og sunn. Å spise "hjerte smart" inkluderer å senke fettinntaket, senke saltinntak og spise mer fiber. Disse endringer i kostholdet vil redusere mengden av kolesterol og fett i blodet ditt, stabilisere blodsukkernivået og balanse blod kjemi.

Røykeslutt har størst umiddelbar effekt på hjerte helse. Røyking øker blodtrykket, skape mulighet for hjerteinfarkt og hjerneslag, samt redusere mengden av oksygen som er tilgjengelig for ditt hjerte. Røyking forenkler oppbygging av plakk i båtene, og bidrar til mange livstruende sirkulasjonssystemet. Røykeslutt nå vil begynne å forbedre ditt hjerte heia ved å redusere blodtrykket.

Hjerte helse er noe alle bør ta på alvor. Endringen vil ikke komme lett eller alle samtidig. Mange vil falle av vogna, men kunsten er å komme rett tilbake på sporet. Det tar ca tre måneder å utvikle nye vaner, så gjør det et mål å holde fast med planen i tre måneder.