Slik unngår du at High Blood Pressure

Høyt blodtrykk, også kalt hypertensjon, kan påvirke noen. Studier viser at afro-amerikanere, mer enn noen annen etnisk gruppe, er i størst fare. Hvis ikke adressert, kan høyt blodtrykk føre til hjerneslag, hjerteinfarkt, nyreproblemer og selv øyeproblemer. Den gode nyheten er høyt blodtrykk er ikke bare lindres, kan det forebygges. Følg disse trinnene for å opprettholde sunt blodtrykk. Du trenger
Vekt skala
Vis flere instruksjoner
en

Beregn din kroppsmasseindeks (BMI) ved hjelp av informasjonen Department of Health and Human Services nettsted for å bestemme din sunn vekt. Se Resources nedenfor for en kobling. Skriv inn din nåværende høyde og vekt, og den elektroniske kalkulatoren vil gjøre resten. The National Institutes of Health anslår at sunn vekt vil produsere en indeks poengsum mellom 18,5 og 24,9.
2

Målet for en sunn vekt gjennom kosten modifisering. Forebygge høyt blodtrykk ved å velge mat lavt kolesterol, fett og kalorier. Spis dine måltider saktere slik at du kan oppleve fylde mens du spiser mindre porsjoner.
3

Bruker mindre salt og natrium for å hindre blodtrykk fra å nå farlige nivåer. Tilbered dine egne måltider og unngå hermetisert eller bearbeidet mat, som de vanligvis inneholder store mengder både salt og natrium.
4

Substitute krydder og urter for salt. Maten vil smake bedre, og du vil motta flere helsemessige fordeler fra disse naturlige kilder.
5

Spis fjærfe, fisk og magert kjøtt i stedet for spekemat eller røkt kjøtt, inneholder som høye nivåer av salt og natrium. De næringsstoffene kroppen din beholder vil hjelpe strippe bort fett samtidig fyre opp kroppen med aminosyrer den trenger for å utvikle sterke muskelfibre.
6

Tren regelmessig. Medisinske rapporter indikerer at kardiovaskulær trening som øker pulsen til ca 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens er ideell for sunn vekttap.
7

Reduser inntaket av alkoholholdige drikkevarer, som alkohol har vært knyttet til å øke blodtrykket ved å innføre unødvendige kalorier i kostholdet ditt. Studier viser at menn bør ikke ha mer enn to alkoholholdige drikker om dagen mens kvinne bør ikke ha mer enn én drink om dagen.
8

Record blodtrykket og holde oversikt over dine målinger. I tillegg til rutinemessige legebesøk, kan du proaktivt forebygge denne sykdommen ved å overvåke blodtrykket ditt på helse messer, lokale apotek sentre og i noen kjøpesentre.