Hvordan å senke blodtrykket uten medisiner

Mer enn 70 millioner voksne i USA har høyt blodtrykk. Hvis venstre ubehandlet, kan høyt blodtrykk føre til hjertesykdom og slag. Det er mulig å senke blodtrykket uten medisiner ved å vedta noen endringer i livsstil. Instruksjoner
en

Shed ekstra pounds. Overvekt kan føre til at blodtrykket til å stige. Det er også viktig å ha en slank midje. En midje som er mer enn 40 inches for menn og 35 inches for kvinner, øker risikoen for høyt blodtrykk.
2

Utvikle en øvelse rutine. Bare 30 minutter til en time hver uke er nok. Det tar bare noen få uker med regelmessig fysisk aktivitet som rask gange eller hagearbeid å gjøre en merkbar forskjell i blodtrykket.
3

Spis sunn mat. Du bør ha et kosthold som er rikt på frukt og grønnsaker og lite mettet fett og kolesterol. Begrense inntaket av natrium, noe som øker blodtrykket. Redusere natrium kan faktisk ta blodtrykket ditt nivå ned et par hakk.
4

Limit koffein og alkohol. Koffein hever blodtrykket hos noen mennesker. Medisinske eksperter anbefaler at du begrenser kaffe forbruk til ikke mer enn to kopper per dag. Alkohol, hvis det brukes i moderate mengder, kan faktisk bidra til å senke blodtrykket. En drink om dagen er anbefalt for kvinner og to for menn. Noe mer enn det kan være skadelig og utjevne fordeler.
5

Ikke bruk tobakk. Den nikotin i tobakk kan betydelig heve blodtrykket. Dessuten kan kjemikalier i tobakk skade blodårene og føre til væskeretensjon som kan øke blodtrykket.