Hvordan Trygg redusere blodtrykket

Høyt blodtrykk kan være en silent killer, øker sjansene for hjerteinfarkt og hjerneslag. Reseptbelagte legemidler er tilgjengelige for å redusere og kontrollere høyt blodtrykk. Det er risiko forbundet med reseptbelagte legemidler. The Mayo Clinic tilbyr forslag til måter å trygt redusere blodtrykket. Alltid konsultere med legen din på riktig måte å kontrollere høyt blodtrykk. Instruksjoner
en

Rådfør deg med legen din for å finne den tryggeste blodtrykksmedisin for din situasjon.
2

Exercise 30 minutter hver dag eller delta i en daglig fysisk aktivitet.

3

Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Mister bare £ 5 kan få ned blodtrykket, ifølge Mayo Clinic.
4

Bli kvitt den saltbøsse. Begrense det daglige inntaket av natrium til 1500 mg kan redusere blodtrykket, ifølge Mayo Clinic. Vær oppmerksom på natriuminnholdet i prosessert mat du kjøpe og ta kloke lav-natrium valg.
5

begrense alkoholforbruket til to drinker per dag for menn og en drink om dagen for kvinner.

6

Følg DASH kosthold, anbefalt av Mayo Clinic. Den DASH kosthold fremmer spise frukt, grønnsaker, magre melkeprodukter, hele korn og rikelig med kalium. For mer informasjon om kosthold, sjekk linken i Resources.
7

Slutte å røyke. Røyking bidrar til åreforkalkning og skader veggene i blodårene.
8

Få nok søvn.