Hvilken type trening hjelper senke høyt blodtrykk?

Personer med høyt blodtrykk har større risiko for å lide av hjerteinfarkt og slag. Når blodtrykket er forhøyet, har blodet en hard tid å flytte gjennom arteriene. De med forhøyet blodtrykk ofte må ta medisiner for å regulere det, men forskjellige typer aerobic øvelser bidra til å redusere høyt blodtrykk. The American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med aerobic aktivitet fem dager i uken for å senke blodtrykket. Walking

Turgåing er en enkel type trening som bidrar til lavere høyt blodtrykk. Om morgenen eller på ettermiddagen, kan enkeltpersoner gå rundt deres nabolag eller i den lokale parken. En annen måte å legge vandre til en daglig rutine er ved parkering lenger vekk fra bygninger og tar trappen.
Svømming

Blood Pressure Association lister svømming som en type utøve som hjelper redusere høyt blodtrykk. Svømming er en skånsom form for aerobic aktivitet og er bra for personer med felles og kne smerter.
Dancing

Dancing er en annen form for trening som senker blod trykk. Enkeltpersoner kan danse hjemme med eller uten en DVD eller de kan melde deg på dansekurs i samfunnet for å legge denne aktiviteten til sine aerobic diett.
Klippe plenen
< p> Den American College of Sports Medicine sier at husarbeid kan inngå i aerobic øvelser som hjelper redusere høyt blodtrykk. Klippe plenen med en push klipperen arbeider opp pulsen og, avhengig av størrelsen på gården, hjelper enkeltpersoner oppnå sine 30 minutter med fysisk aktivitet.
Jogging

Når en person med høyt blodtrykk øker sin utholdenhet, kan de legge jogging til sin liste over aerobe aktiviteter.
aerobictimer

tradisjonelle aerobictimer bidra til lavere blodtrykk . Begynnelsen mosjonist kan gjøre low-impact trening og jobbe opp til avanserte klasser. Enkeltpersoner kan enten velge å gå til et treningsstudio eller kjøpe trening DVDer som de kan gjøre i sine stuer.
Avspenningsteknikker

Noen former for dyp pusting øvelsen, som yoga, er andre typer øvelser som hjelper redusere høyt blodtrykk. Medical College of Wisconsin sier at å legge dype pust til aerobic aktivitet reduserer stress, en av de viktigste årsakene til høyt blodtrykk.