Hvordan ta enkle trinn for å redusere blodtrykket

Hvis du har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk denne artikkelen vil gi tips om å senke blodtrykket. Instruksjoner
en

Den første og enkleste skritt å senke blodtrykket er å følge en diett som har mye frukt og grønnsaker og er lav i fett. Å spise frukt og grønnsaker som er rike på kalium og magnesium kan hjelpe lavere systolisk og diastolisk blodtrykk.
2

I tillegg til et sunt fettfattig diett som er rik på kalium og magnesium bør du begynne å velge matvarer som er lavere i salt og natrium. De fleste av oss spiser mer salt enn kroppen trenger. Den gjeldende anbefaling er å konsumere ca en teskje av tabellen salt om dagen. Som inkluderer alle salt og natrium forbrukes, inkludert det som brukes i matlaging og ved bordet.
3

annet tillegg til kosthold bør være fiber. Hele korn matvarer er gode kilder til fiber. Fiber har vist seg å bidra til å redusere høyt blodtrykk nivåer.
4

miste vekt kan også senke blodtrykket. Mister bare 10 pounds kan forbedre blodtrykket. Hvis du følger en sunn fettfattig diett som er full av frukt og grønnsaker dette bør være ganske enkelt å oppnå. Blodtrykket ditt øker når kroppsvekten øker.
5

Trene er en av de viktigste trinnene du kan ta for å bidra til å kontrollere høyt blodtrykk. Kom i gang ved å gjøre 30 minutter av en aktivitet på de fleste dagene i uken. Turgåing er en stor oppgave som alle kan gjøre.
6

Når du har høyt blodtrykk mengden av alkoholholdige drikker som du drikker bør begrenses. Drikker for mye alkohol kan øke blodtrykket. Hvis du drikker alkohol, har bare en moderat mengde - én drink om dagen for kvinner;. To drinker per dag for menn
7

Koffein har også blitt funnet å forårsake negative effekter i mennesker som har høy blodtrykk. Koffein senker mengden av kalsium og andre næringsstoffer som kan bli absorbert av kroppen.
8 p Hvis du røyker, sluttet. Røyking i seg selv ikke føre til høyt blodtrykk, men det hever blodtrykket ditt når du røyker. Røyking sammen med høyt blodtrykk kan øke risikoen for å få hjerteinfarkt.