Hvordan Boost en kvinnes Utholdenhet

Lav utholdenhet kan være et tegn på for mye stress, ikke nok moro, dårlig kosthold eller en hormonell ubalanse. Selv upraktisk, er det vanligvis ikke en alvorlig medisinsk tilstand og kan behandles ved endringer i aktivitetsnivå, kosthold eller livsstil valg. Selv om noen aspekter ved å bygge utholdenhet er universelle for menn og kvinner, er det noen spesielle ting for kvinner å se på mens søker å øke graden av energi. Instruksjoner
få mer mosjon
en

Få minst 20 minutter med moderat trening hver dag, jobber hardt nok til å bryte en svette, men puster normalt nok til å holde en samtale.
2

Fokus på aerob trening, som gåing, jogging eller svømming. Hos kvinner, slår aerobic trening motstand trening for å øke energinivået.
3

Spor treningsøktene dine i en journal. Følelsen av mestring vil øke den naturlige energi-økende trekk av å få en god treningsøkt.
4

delta i et morsomt løp. De fleste storbyområder vil ha minst én i måneden, alt fra en 3K joggetur til en full maraton. Velg noe passende og invitere venner til å forberede med deg.
Se til kosthold
5

Spis riktig. Kroppen din trenger den rette kombinasjonen av matvarer for å operere med maksimal effektivitet. Unngå bearbeidet mat, koffein og sukker. Spis mer frukt og grønnsaker.
6

Ta en kvinners multivitamin, ikke en generell multivitamin. Kvinners vitaminer er formulert for å erstatte mineraler kvinner bruker mindre effektivt når de blir eldre.
7

Spis mat med høyt naturlig sukker, tiamin og mangan, som kroppen din trenger for høy energi. Eksempler inkluderer appelsiner, bananer og ananas.
8

Spis mer protein. At grønn salat kan hjelpe din figur, men protein er hva kroppen din trenger for å holde musklene i bevegelse. Protein kommer best fra nøtter, kjøtt og belgfrukter.
9

Øk jern og kalsium inntak, som begge vokser mer viktig som kvinner blir eldre. Få jern fra spinat, svinekjøtt og belgfrukter. Få kalsium fra spinat og melk. En annen god kilde til kalsium er kalsium-beriket appelsinjuice.
Håndtere stress
10

Få sju til ni timers søvn hver natt. Søvnmangel er en viktig årsak til lav energi i løpet av dagen.
11

Demand avspasering. Det er fremdeles sant at i mange hjem, er moren den primære husholderske og barn raiser selv om hun jobber en fulltidsjobb. Gjør hva du må for dine barn og ektefelle til å ta del i husholdningenes ansvar.
12

Bli aktiv. Kanskje counterintuitively, fører høy aktivitet ofte til høyere energi. Ta en klasse, bli med i en klubb eller gi tid til en lokal veldedighet. Bedre ennå, invitere en venn til å bli med deg.