Hvordan forbedre diastolisk blodtrykk

Diastolisk blodtrykk er trykket av blodet som den beveger seg gjennom arteriene når hjertet er i ro, eller mellom hjerteslag. Det er den andre (nedre) nummer i en blodtrykksmåling. En diastolisk trykk som er større enn 90 mm Hg er merket som høy. Bare én av de to tallene i blodtrykket lesing må overstige det normale for deg å bli vurdert hypertensive. Selv om systoliske trykket er normal, må du ta høye diastoliske trykket. Livsstilsendringer kan hjelpe lavere diastolisk blodtrykk, muligens nok til å eliminere behovet for medisinering. Du trenger
Scale å overvåke vekt og måle BMI
Vis flere instruksjoner
livsstil endringer for å senke diastolisk blodtrykk
en

Gå ned i vekt. Fedme er en viktig bidragsyter til høyt blodtrykk. Få på skalaen og overvåke vekten din. Kjenn din body mass index (BMI), også. The National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) definerer fedme som en BMI større enn 30 kg/m2. Hold BMI innenfor 15% av den ideelle for din høyde.
2

Watch saltinntaket. Sett bort salt shaker, men ikke glem skjult salt funnet i prosessert mat. Cutting salt vil redusere væskeansamlinger, bidrar til å senke blodtrykket.
3

Kutt ned på alkoholforbruket. Mer enn en eller to drinker per dag kan øke blodtrykket.
4

komme i bevegelse. Trening er viktig for den generelle helse og for å senke blodtrykket. Trening vil hjelpe deg å miste vekt, hjelpe ditt hjerte og energi deg.
5

Vurder å bytte p-pillene dine med en annen form for prevensjon, hvis du er en kvinne. Hypertensjon er en bivirkning av p-piller.
6

Snakk med legen din om alle medisiner du tar, inkludert over-the-counter narkotika og de du tar bare sporadisk. Amfetamin, slankepiller og allergi piller alle kan øke blodtrykket.
7

Relax. Vurdere å ta en yogatime eller praksis meditasjon. Lindre stress vil roe deg og redusere din angst.