Den beste naturlige måten å redusere høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk oppstår når blodet setter overtrykk mot veggene i skipene og arterier som det reiser gjennom kroppen. Blodtrykket kan bli for høy når blodkarene og arteriene blir for smal, hindrer den jevne strømmen av blod gjennom kroppen. Når fartøy og arterier bli mer smale, hjertet må jobbe hardere for å pumpe blodet gjennom kroppen. Over tid kan høyt blodtrykk føre til åreforkalkning og svekkelse av hjertemuskelen. Trening og Vekttap

Trene 30 minutter per dag kan bidra til å senke blodtrykket ved å forbedre blodsirkulasjonen. Trening kan også bidra til å miste og /eller vedlikeholde vekten. Overvekt legger mer belastning på hjertet og resulterer i høyere blodtrykk. Selv miste små mengder vekt, for eksempel 5 eller 10 pounds, kan senke blodtrykket.
Kostanbefalinger

En spesiell diett utviklet for personer med høyt blodtrykk er kjent som DASH kosthold. DASH står for Dietary Approaches to Stop Hypertension. Den DASH kosthold fremmer forbruket av det meste frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter og hele korn produkter.

Personer med høyt blodtrykk bør prøve å begrense saltinntaket til 1500mg per dag. Gjennomsnittlig voksen er tillatt 2400mg av salt per dag, men senke salt ytterligere kan bidra til å redusere blodtrykk tall. Ikke bare bør saltbøsse brukes mindre, bør bearbeidet mat med overflødig natrium være begrenset.

Livsstilsendringer

Personer med høyt blodtrykk bør begrense alkohol til ingen mer enn en eller to drinker per dag. Overskytende alkohol kan øke blodtrykket tall. I tillegg bør røykerne slutte å røyke. Røyking kan skade veggene i blodårene og kan bidra til arterie herding. I tillegg kan håndtere stress gjennom dype pusteøvelser, yoga eller andre avspenningsteknikker bidra til å kontrollere blodtrykket.
Natural Supplements

Noen naturlige kosttilskudd kan bidra til å redusere blod trykk. Disse kosttilskudd inneholder kalsium, tran, blond psyllium, alfa-linolensyre, kakao, koenzym Q-10, hvitløk og omega-3 fettsyrer. The Mayo Clinic anbefaler å konsultere med en lege før du tar kosttilskudd for å senke blodtrykket.