Hvordan Naturligvis Bygg Testosteron

Som menneske, er kroppen din utsettes for en rekke påkjenninger i løpet av en dag og natt. Dette kombinert med den aldrende prosessen kan ta sitt toll på viktige kjemiske prosesser som er avgjørende for daglig fungering. En av disse vil være testosteron utgivelse. Testosteron er et hormon kjent for sin evne til å øke libido og muskelmasse. I stedet for å bli utsatt for applikasjoner som er utstyrt med skadelige bivirkninger, er det noen naturlige måter å øke dette hormonet som kan være like effektive. Instruksjoner
en

Skru opp volumet i din cardio trening. Ikke misforstå, er walking stor oppgave. Men prøv å gjøre noen sprint intervaller for å virkelig amp opp testosteron utgivelse. Kjør deretter gå, eller løpe, ta en pause doble lengden på sprint, og gjenta for 8 til 10 reps. Det kan være vanskelig å venne seg til i begynnelsen, men vil du ta på et blunk.
2

aktiv hvile når du løfter vekter. Vektløfting er allerede kjent for sin hormon slippe potensial, men for å virkelig få maksimalt utbytte, prøv å skru opp intensiteten. En måte å distribuere dette er ved å gjøre aktiv hvile mellom settene. Det trenger ikke å være fancy eller pen. Du kan gjøre hoppe tau, step-ups, sittende balanserer, boks hopp, jogging rundt gym gulvet eller makt hopper. Det eneste som betyr noe er at du liker det, og det holder pulsen opp.
3

Ta kortere hvileperioder. Denne filosofien kan gjelde for vekttrening og kardiovaskulær trening. Det er ganske selvforklarende. Enten du driver med sprint trening eller du løfter vekter, gradvis redusere hvileperioder.
4

Spis mat som er høy i sink. Det har vært kjent at sink er en god induser av testosteron frigjøring. Noen av disse matvarene vil inkludere rødt kjøtt, østers, hele korn, bønner, melk og cottage cheese. Bare vær forsiktig med fett inntaket og hvilke tilsetningsstoffer og konserveringsmidler kan ha blitt brukt.
5

Få nok søvn. Dette er trolig den fremste årsaken til nedsatt testosteronnivå. Kroppen benytter søvn som en tid for reparasjon og gjenoppretting. Dette gjøres gjennom utgivelsen av en rekke viktige hormoner. Hvis du frata deg av søvn, så du er frata deg av tilstrekkelig utvinning du fortjener fra de harde treningsøkter i gymsalen og på stien.