Hvordan å miste 5 kg raskt

Den enkleste måten å gå ned i vekt er ved å telle kalorier, spesielt hvis du har en vekt-tap mål som er tid-spesifikke. For å miste ett pund, må du forbrenne 3500 flere kalorier enn du spiser. Kroppen forbrenner noen kalorier selv om du ikke gjør noe aktivt, men beløpet varierer avhengig av din vekt og metabolisme. Jo mer aktiv du er, jo flere kalorier forbrenner du hver dag. Instruksjoner
en

Hold en matdagbok. Skriv ned alt du spiser i en uke, deretter beregne hvor mange kalorier du for øyeblikket spiser. Se Ressurser for å finne ut hvor mange kalorier er i vanlige matvarer.
2

Beregn din hviler daglige kalori utgang. Bruk en online kalkulator i Ressurser for hjelp. De fleste voksne brenne 1800 til 2500 kalorier om dagen uten ekstra trening.
3

Bestem hvor raskt du ønsker å nå din vekt-tap mål. Å miste five pounds, må du opprette en kalori underskudd på 17.500 kalorier. En kalori underskuddet er mengden kalorier du forbrenner på en dag, og ikke erstatte med mat. Dette betyr at du må forbrenne 17 500 kalorier mer enn du tar inn, over en periode, for å miste five pounds av kroppsvekt. Hvis du ønsker å oppnå dette i 35 dager, ville du trenger for å lage en kalori underskudd på 500 kalorier per dag.
4

Bestem hvordan du vil lage din kaloriunderskudd. De mest effektive vekttap planer innebærer en kombinasjon av redusert kaloriinntak og økt aktivitet. Beregn hvor mange kalorier du skal spise og forbrenner hver dag.
5

Følg planen din. Hvis du har en ganske lite mål som å miste five pounds, kan du følge en streng plan for en kort periode for å oppnå det. Underveis vil du sannsynligvis utvikle noen sunnere vaner også, selv om du ikke fortsetter å følge en streng diett etter å oppnå dette målet.