Redusere kortisolnivå Naturligvis

The Mayo Clinic definerer kortisol som kroppens viktigste stresshormon. Det forbereder kroppen for en "fight or flight" respons ved å øke blodsukkeret og hjernens evne til å bruke den, samt avtagende andre kroppens funksjoner som kanskje ikke er nødvendig under en stress respons, for eksempel fordøyelse og reproduksjon. Mens kortisol er et nødvendig hormon, når kroppen stadig produserer for mye av det, bringer det negative bivirkninger, som for eksempel abdominal vektøkning, søvnløshet, hjertesykdommer og fordøyelsessykdommer. Heldigvis, det er naturlige måter å redusere kortisolnivå. Frokost og Sleep

Spis en frokost som inneholder protein med 8 am Dr. Pauline Harding, en instruktør ved University of Illinois College of Medicine, sier i en publisert artikkel som hvis du går mer enn fem timer uten å spise, kortisol nivået begynner å stige. Protein er anbefalt fordi når du går uten å spise du tømme kroppens reserve av glykogen og protein vil gjenoppbygge disse reservene. Hvis det ikke er nok glykogen å mate hjernen din gjennom hele natten, vil søvnen bli forstyrret. Utilstrekkelig søvn kan føre til ekstra stress på kroppen, noe som fører til overflødig kortisol, og syklusen fortsetter.
P Dette fører til et beslektet tips for å redusere kortisolnivå, som er å gjøre det et poeng å være i seng etter 22:00 hver kveld.
Pain og avslapning

Finn en måte å kontrollere smerte. Dr. Harding påpeker også at kortisol nivåer har en tendens til å være høyere i de som opplever smerte. For å avlaste det naturlig, kan du prøve en teknikk som dype pusteøvelser.

En av de beste måtene å redusere kortisol nivåene er å finne en måte å håndtere psykologisk og følelsesmessig stress. Smerte og mangel på søvn sette en type stress på kroppen, men du sette en annen type stress på når du ikke klarer å håndtere følelsesmessige problemer. Trafikkorker, tøffe medarbeidere og for mange aktiviteter kan alle føre til overflødig stress, noe som øker kortisolnivået. Prøv ulike stress-relief metoder og velge en som fungerer for deg. Walking, yoga, lesing og meditasjon er bare noen få stressdempere å se nærmere på. For tips om meditasjonsteknikker, se Resources.