Slik unngår du at Betennelse

når kroppen merker at det er utenlandske stoffer i systemet sitt, for eksempel et virus eller bakterier, reagerer den ved å sende ut hvite blodlegemer. De kjemikalier som slippes fra de hvite blodlegemene samles med væske for å beskytte oss og blokkere de utenlandske inntrengerne. En lokal reaksjon finner sted i cellene i kroppsvev og membraner. Dette er en fantastisk fysiologisk respons som holder oss på en sunn banen, og er der for å beskytte oss. Men tar betennelse noen ganger sted når kroppen feilaktig tror en inntrenger er til stede. Betennelse kan utløses av mange andre ting enn bakterier og virus, erkjenner disse utløser det mulig å forhindre betennelse. Du trenger:
Frukt og grønnsaker
High-fiber matvarer
Høy kvalitet multivitamin
Vis flere instruksjoner
endringer i kostholdet for å forebygge betennelse
1 < p> Gjør endringer i kostholdet, det er det første vi kan gjøre for å umiddelbart hindre betennelser i kroppen vår. Det er noen matvarer kroppen naturlig reagerer på med den inflammatoriske prosessen. Å vite og å begrense eller unngå disse matvarene er nøkkelen til en anti-inflammatorisk spising program. Når en matvare inn i kroppen som det er følsomt for eller ikke tåler, kroppen behandles den som en inntrenger, og reagerer på det med betennelse. Noen matvarer er mye mer allergifremkallende enn andre, og vi kan være følsomme for dem uten selv å vite det. Svært raffinerte karbohydrater, sukker og bearbeidet mat som lunsj kjøtt og høyt natrium hermetisk mat bør fjernes eller unngås. De andre viktigste allergifremkallende matvarer er meieriprodukter, soya, egg, nøtter og hvete. For å finne ut om noen av disse matvarene forårsaker betennelse i systemet ditt, kan du prøve å eliminere dem i 10 dager, deretter legge dem tilbake i kostholdet en om gangen for fire dager. For eksempel, etter å unngå dem i 10 dager, gjeninnføre egg i kostholdet ditt. Fire dager senere, kan du legge til en annen mat fra listen for å se hvordan det påvirker systemet.
2

Vet at ikke alle matvarer som går inn i systemet vårt gjør reagerer det negativt. Naturen har gitt mange matvarer som bidrar til å hindre betennelser når vi inkludere dem i våre dietter. Velg mat som er høy i fiber, som for eksempel frisk frukt og grønnsaker. Bær og epler er gode valg, som de er begge lastet med fiber og antioksidanter, noe som gir en stor anti-inflammatorisk kombinasjon. Essensielle fettsyrer og oljer også bidra til å kontrollere betennelse. Bruk olivenolje og linfrø olje i salater eller matlaging, og legge friske kaldt vann fisk i kostholdet ditt, da de inneholder store mengder av viktige omega-3 fettsyrer.
3

Forstå at øke vanninntaket går langt i å forebygge betennelse. Når kroppen begynner å dehydratisere, begynner det å holde på alt det av vannet kan finne, forårsaker en inflammatorisk respons i vevene. Tilstrekkelig væskeinntak i form av vann er nødvendig for å opprettholde helse i kroppslige vev og celle strukturer.
Livsstil endringer for å forebygge betennelse
4

Få en god natts søvn. Det er viktig for helsen til kroppen din, så vel som for å forebygge betennelse. Under hvile og søvn, kroppen kan motvirke skaden som ble gjort i løpet av dagen. Musklene slapper av, og kroppsvev fornyer og gjenoppbygger.
5

Suppler ditt daglige kosthold med en høy kvalitet vitamin og mineral supplement. Kroppen krever vitaminer og mineraler for støtte, og for å opprettholde helse, men vi får ikke tilstrekkelige mengder i maten vår. Se etter et supplement med ekstra vitamin B, samt anti-oksiderende vitaminer C, D og E. Den anti-oksidanter bidrar til å bekjempe frie radikaler som invaderer kroppen og forårsake betennelse.
6

Få nok mosjon. Det viser på kroppen gjennom tonet muskler og økt utholdenhet. Det viser også inne i kroppen med en sterkere muskel-og sirkulasjonssystemet. Et sunt sirkulasjonssystemet hjelpemidler i eliminering av giftstoffer. En overbelastning av toksiner som forårsaker inflammasjon, så å bli kvitt kroppen av dem er en viktig prosess. Øvelsen kan gjøres uansett hvilken fysisk tilstand du er i. Begynn med korte turer, deretter jobbe deg opp til å gå 30 minutter fire ganger i uken. Hvis du ikke er i en tilstand som turgåing, begynne med pilates eller yoga. Begge bidrar bygge muskler i kroppen og eliminere stress på samme time.Adding endringer i livsstil med anti-inflammatorisk kosthold vil holde deg på en sunn bane og kontinuerlig hindre betennelser.