Hvordan spise sunt når du er under stress

En travel timeplan og hektisk livsstil kan ta en toll på dine matvaner. Mange utvikler usunne matvaner når de er under stress, men det finnes måter å gjøre sunnere valg og holde opp energinivået til å takle utfordringene fremover. Her er noen måter å spise sunt når du er under stress. Instruksjoner
en

Spis en sunn frokost. Å spise etter en god natts søvn er viktig for å holde kroppen fulladet. Velg komplekse karbohydrater som havregryn med melk, eller hele hvete toast med ost for en positiv start på dagen. Frokost reduserer sult og hindrer unødvendig småspising.
2

Pass på kaffe. Koffein er et stimulerende middel som kan utløse en stress respons og gjør det vanskelig å roe ned. Redusere eller eliminere kaffe i løpet av dagen for å gjøre det lettere for kroppen å justere og holde seg i balanse.
3

Gjør sunne versjoner av comfort food. Mange slår til fettrik mat og snacks for komfort under stressende situasjoner. Lage mat eller bake lav-fett og sunne alternativer av dine favoritt mat og holde dem på hånden for vanskelige tider.
4

Hold frukt og grønnsaker på hånden. Skjær opp frukt kiler eller vegetabilske pinner slik at du alltid har noe crunchy snack på når du føler behov for å snack. De fleste er lite fett og kalorier, og de kan gi mye mer næring enn bearbeidet snacks og junk food brakt i siste øyeblikk.
5

Lær å lage sunne måltider. Lage middag er stressende for mange mennesker, men hvis du planlegger en kreativ og velsmakende måltid, vil du være mindre sannsynlighet for å bestille i, eller velge noe fra fast food drive-thru.
6

Snack på popcorn. Lettsaltet, hjemmelaget popcorn er lav i kalorier og kan enkelt ta vare på crunchy eller salte cravings under stressende tider.
7

Ikke spis når du ikke er sulten. Stress er en følelsesmessig reaksjon som kan sette deg i altfor sårbar posisjon til å gjøre et rasjonelt valg. Lær hvordan du finner ut reell sult fra stress og angst.