Slik bygger du binyrer

Adrenal fatigue er en tilstand hvor binyrene er overarbeidet til utmattelse. Når under stress, binyrer skiller ut adrenalin, kortisol og glykogen å hjelpe heve pulsen, anspente muskler, økt pust og treg fordøyelse å forberede seg til å kjempe eller flykte. Men denne tilstanden er ment å være midlertidig, så hvis stress er nådeløs da binyrene blir overarbeidet og binyretretthet oppstår. Symptomer er tretthet, apati, depresjon, vektøkning, søvnløshet, lav libido, en ufokusert sinn og humørsvingninger. Men med riktig ernæring, hvile og stress kontroll, kan du holde kortisolnivå ned og gjenopprette sunn adrenal funksjon. Du trenger
Sleep
Protein
Salt
Grønnsaker
Nøtter og frø
Multi-vitamin
Vis flere instruksjoner
1 < p> Minimer stress i livet ditt ved å delegere arbeid og unner deg selv massasje, varme bad, morsomme filmer, en tur i parken, eller annen aktivitet du finner avslappende og behagelige. Helbrede noen følelsesmessig vondt dere fortsatt kan fra fortiden.
2

Gå til sengs ved 22:00 og sove før 9 am, hvis mulig, fordi i løpet av disse timene binyrene fungerer det vanskeligste å reparere kroppen . Får mye søvn gjør kortisolnivå å holde seg lav og binyrene virkelig hvile.
3

Spis frokost innen en time for å komme opp for å gjenopprette blodsukkernivået etter bruk av glykogenlagrene om natten . Spis regelmessig gjennom hele dagen for å forhindre at blodsukkeret faller, og skyter, noe som legger mer stress på binyrene, og gjør ditt kveldsmåltid den letteste av dagen. Drikk et glass vann med en halv teskje havsalt med frokost til lett øke blodtrykket (lavt blodtrykk er svært vanlig hos dem som lider binyretretthet).
4

Forbruker friske, hele, økologiske mat uten kunstige farger, kjemikalier, konserveringsmidler eller hormoner. Spis rikelig med rå grønnsaker samt rå nøtter og frø, som inneholder fettsyrer som er essensielle for binyrene funksjon. Hvert måltid, spesielt frokost, bør bestå av noen proteiner som kjøtt, fisk eller egg for å jevne ut blodsukkeret, som også kan bidra motarbeide koffein og sukker cravings.
5

Unngå koffein, sukker (inkludert for mye frukt), enkle karbohydrater som hvitt mel, pasta og ris, og stivelsesholdige matvarer som poteter. Det er fristende når energien er lav for å ta en pick-me-up som kaffe, brus, en smultring eller en candy bar, men når sukker eller koffein høye fades, vil blodsukkeret være lavere enn noensinne. Begrense høy kalium mat som bananer, dadler, fiken, rosiner og grapefrukt.
6

Ta en god multi-vitamin daglig for å optimalisere binyrene funksjon. Mineraler som magnesium gi energi til dine binyrer, kalsium og andre mineraler og sporstoffer som sink, mangan, selen og jod gir en beroligende effekt på kroppen, og alle vitaminer og mineraler vil bidra til å redusere kortisol produksjonen
<. br>