Hvordan bygge og vedlikeholde et sterkt immunforsvar

Immunsystemet er kroppens forsvar mot skade og sykdom, og består av thymus kjertel, beinmarg og lymfe vev. Imidlertid er hele kroppen er involvert i montering immunresponser som bekjempe fremmede stoffer og patogener, og holder alle kroppens systemer fungerer greit vil hjelpe immunsystemet til å fungere på topp effektivitet. Instruksjoner
Hvordan forbedre immunforsvaret fungerer
en

Få tilstrekkelig hvile. Hvor mye søvn som er nødvendig av hvert individ kan variere, men eksperter mener at åtte timer er optimal. En fersk undersøkelse utført av tyske forskere for Journal of Evolutionary Biology fant at blant menneskelige og ikke-menneskelige pattedyr dyr som sov åtte timer eller mer per natt hadde seks ganger så mange immunceller som de med mindre enn syv timer per natt. Mangel på søvn øker produksjonen av stresshormoner, som i for tidlig alder kroppen, og understreker alle sine systemer.
2

Bli aktiv. En aktiv livsstil bidrar til å holde kroppen fungerer på sitt beste, spesielt så langt som immunforsvaret er bekymret. Moderat trening øker blodtilførselen til alle organer, og dermed også øker sirkulasjonen av immunceller. Det er imidlertid viktig å merke seg at overdrive trening kan faktisk ha motsatt effekt ved å understreke kroppen unødvendig, som til slutt undertrykker immunitet.
3

Bruk antibiotika ansvarlig. Antibiotika er ansvarlig for å redde millioner av liv hvert år, og har mye bedre folkehelsen. Dessverre, i tilfeller der antibiotika er for mye eller tatt på feil måte, kan netto resultatet være at en person utvikler en immunitet mot virkningene av medisinen, rendering det ubrukelig. Når antibiotika er foreskrevet, er det viktig at pasienten tar medisiner for hele løpet av behandlingen, snarere enn å stoppe det når han eller hun føler seg bedre.
4

moderate mengder sink. The Office of Kosttilskudd av National Institute of Health bemerker at sink-mangel fører til undertrykt immunforsvar. Sink kosttilskudd er tilgjengelige i mange forskjellige former som pastiller eller tabletter, og inngår også i mange multivitamin /mineral formler.
5

Spis et sunt og balansert kosthold. Dietter som inneholder mindre enn tilstrekkelig kalorier og /eller næringsstoffer sette individer med økt risiko for infeksjoner ved å understreke kroppen. Enkelte matvarer inneholder også ingredienser som kan naturligvis øke immunforsvar. Et eksempel er kulturperler produkter med probiotika. De er "sunne bakterier" som bidrar til å opprettholde en balanse som fraråder veksten av usunn, patogene bakterier i fordøyelsessystemet.