Hvordan unngå Irritabel tarm syndrom

35 millioner amerikanere lider av irritabel tarm syndrom (IBS), den nest største årsaken til fraværet fra jobb. (Vanlig forkjølelse er nummer én.) IBS har ingen kur, men du kan gjøre livsstilsendringer for å redusere symptomer på følgende måter. Du trenger:
Journals
Avslapping Tapes
Yoga Video
lav-fett, høyt fiber diett
Vis flere instruksjoner
en

Eat high-fiber, lav-fett matvarer i små hyppige måltider gjennom dagen.
2

Arbeide for seks daglige måltider (200-300 kalorier hver) som inneholder hele korn brød, pasta og ris for å holde tykktarmen mildt oppblåst og bedre funksjon.
3

Unngå mat, drikke og medisiner som kan irritere tykktarmen, som koffein, alkohol, sjokolade, avføringsmidler og høy-fiber kosttilskudd.

4

Curb stress. Leger spekulerer i at følelsesmessige konflikter er den største utløser mekanisme for IBS symptomer. Lære hvordan å ikke krangle med familien din over hver lille forseelsen.
5

Lett arbeidsbyrden eller færre arbeidstimer. Ikke vær en perfeksjonist. Lytt til velvære bånd. Prøv yoga. Hold en journal for å registrere tanker og følelser.
6

Trening moderat og regelmessig. En sunn kropp er mer tilbøyelige til å ha en passe kolon. Ikke øvelse for iherdig - du vil forverre tykktarmen. Opt for svømming, rask gange eller sykling.
7

Overvåk medisiner du tar og eliminere de som ikke er absolutt nødvendig. Aspirin, ibuprofen og selv vitamin C-tabletter kan irritere GI slimhinner. Ta medisiner med måltider.
8

Hold dem hormoner i sjakk hvis du er en kvinne. Leger spekulerer i at IBS symptomer er ofte aggrivated av reproduktive hormoner. Hvis du lider av PMS, prøv å behandle PMS symptomer som en måte å redusere din IBS symptomer.