Hvordan holde en matdagbok for IBS

Den enkleste måten å finne ut hva dine triggere er for IBS er å holde en matdagbok. Dette vil la deg se tilbake i løpet av uken og se hvilke dager du hadde tarm problemer, og matvarer som i disse dager hadde til felles. Hvis du unngå disse matvarene i fremtiden, kan IBS trolig bli kontrollert med diett alene. Les videre for å lære hvordan å holde en matdagbok for IBS. Du trenger
Notebook
Pen
Informasjon fra de pakkene du spiser fra United States Vis flere instruksjoner
en

Skriv ned mengden av mat og type mat og drikke til frokost, lunsj og middag etter hvert måltid starter på mandag. Inkluder side elementer eller krydder du kan bruke, samt hvilken type toast eller brød som du forbruker. Inkludere hvor mange porsjoner av hver som du har, ikke bare den første platen.
2

Kopier ned på kalorier, fett, fiber, sukker i alle former, protein og karbohydrater teller for hvert element kan du få denne informasjonen på. Hvis du spiser ute, kan du anslå tallene basert på menyen du fikk, eller spør servitør /servitør for informasjon. De fleste restauranter holder dette på hånden for lånetakerne.
3

Nederst på siden din på hver dato, holde styr på avføring og konsistens. Hvis du glemmer å skrive ned hvor mange ganger om dagen du skal på toalettet, er det OK. Så lenge du kan huske å holde styr på konsistens, vil din dagbok hjelpe deg å finne ut dine utløse mat.
4

Fylles dagboksnotat hver dag i en uke. På søndag ser tilbake på oppføringene og se etter matvarer som er felles for de fleste dager eller måltider. Så se på oppføringene for avføring. Hvis du ser noen konsistenser i næringsmidler og problemområder potte dager, bør du eliminere disse matvarer fra kostholdet ditt. Dette vil hjelpe deg å få kontroll over din IBS uten rusmidler.
5

Hold skrive i denne dagboken i en måned. Hvis du oppdager at det er matvarer som skaper problemer hver gang du har dem, bør de bli eliminert helt. Ta dette med legen din på ditt neste besøk. Dette vil tillate dem mer innsikt i de problemene du møter med kostholdet ditt, og de kan ta skritt for å hjelpe deg å finne en gyllen middelvei.