IBS riktig kosthold

--- IBS og irritabelt tarmsykdom --- er en vanlig tilstand karakterisert ved smerte, kramper og oppblåsthet i tykktarmen, også kjent som tykktarmen. Mens det er ofte ledsaget av betydelig ubehag og intestinal nød, betyr det ikke føre til varige endringer i tykktarmen fysiske struktur. Riktig kosthold kontroll er avgjørende i å kontrollere symptomer på IBS. Potensielle Mat Irritanter

Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC), holde en nøyaktig oversikt over dine matvaner er en god start for å oppnå kosttilskudd reduksjon av IBS symptomer. Ved å spore matinntaket for et par uker, kan du avdekke stoffer som er spesielt irriterende for systemet ditt. Mens følsomhet kan variere, felles problemområder elementer for IBS lider inkludere meieriprodukter, koffein, sjokolade, alkohol og kunstige søtstoffer som sorbitol. Fruktose som anvendes som et søtningsmiddel og forekommer naturlig i honning og noen frukt, kan også forårsake problemer. Vesentlige kilder til ubehagelig gass og oppblåsthet inkluderer kål, bønner, brokkoli, blomkål, løk, rosiner og belgfrukter (peanøtter, erter, soyabønner). Du kan også holde styr på ikke-kosttilskudd IBS faktorer som stress, medisiner og søvnvansker. Når du har et godt bilde av dine potensielle problemer, ta kontakt med en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å planlegge en effektiv helhetlig kosthold.
Fiber

Mens detaljene i kostholdet ditt vil bli bestemt av din spesifikke følelser, det er generelle retningslinjer som vil gi deg et utgangspunkt. Tilstrekkelig inntak av fiber er en viktig faktor i arbeidet med IBS-relaterte forstoppelse. Imidlertid kan fiber også forverre gass og intestinal kramper. Å legge fiber til kosthold med så lite ubehag som mulig, prøve å bruke de løselige former som finnes i frukt og grønnsaker. Introdusere disse matvarene sakte, slik at kroppen får tid til å tilpasse seg deres nærvær. Den NDDIC anbefaler et daglig økning på 2:58 gram.
Vanninntaket

Tilstrekkelig vanninntak er også viktig å kontrollere din IBS. Drikke seks til åtte glass om dagen for å unngå eller løse eventuelle symptomer på diaré. Unngå kullsyreholdige drikker, som de pleier å øke gass og ubehag.
Matvaner

Noen av IBS symptomer kan være relatert til uregelmessige matvaner. For å møte denne muligheten, prøv å planlegge regelmessige spise ganger, og ikke hoppe over måltider. Stor del størrelser er også assosiert med forverring IBS, så holde måltidene til en liten eller moderat størrelse. Som et unntak fra denne regelen, kan det være lurt å spise større mengder av løselig fiber hvis du er forstoppet. Du kan også dra nytte av matvarer som inneholder lite fett og mye karbohydrater.
Probiotika

Mens melk-relaterte produkter generelt har en tendens til å irritere, kan du faktisk få symptomlindring fra en nyere meieri produkt som kalles "probiotiske" yoghurt. Yoghurt i denne kategorien inneholder aktive bakterier, inkludert lactobacilli og bifidobacteria, som kan redusere smerte, gass og oppblåsthet. De kan også redusere effekten av både forstoppelse og diaré. Selv om disse produktene er generelt sett på som trygge, konsultere legen din før du legger dem til IBS diett. Også konsultere lege eller ernæringsfysiolog om eventuelle nødvendige endringer i din generelle mat tilnærming.