IBS Diet Plan

Visse næringsstoffer kan bidra til å lette symptomer på irritabel tarm syndrom. Så om du lider av diaré, forstoppelse, gass, kramper eller oppblåsthet, det er en riktig balanse av fiber og fett, sammen med et sett av mat for å unngå, som kan bidra til å gjøre denne plagsom og ubehagelig digestive lidelse mer håndterlig. Yoghurt

Noen yoghurter inneholder probiotika --- bakterier som kan lette IBS symptomer, inkludert gass smerter og oppblåsthet. De kan også føre mat til cruise gjennom tarmen --- ideell for personer som har forstoppelse. Samtidig, kan probiotika også redusere løs avføring, og er derfor nyttig for folk som har diaré også.

Probiotiske produkter, inkludert melk selges på spesialitet dagligvarebutikker og helsekostforretninger.


Kontroll Gass

Gass er et vanlig biprodukt av fordøyelsen --- og et enormt problem for mennesker med IBS. Matvarer som brokkoli og bønner er beryktet for å forårsake gass, så det er viktig å unngå dem til å kontrollere kroppens gassproduksjon. Personer med spesielt dårlig gass kan finne det nyttig å ta Bean-O, et kosttilskudd som begrenser kroppens gassproduksjon.
Høy Fiber

Noen ganger, IBS forårsaker forstoppelse. Fiber kan bidra til å avlaste problemet, så de som har IBS fører til forstoppelse bør sikte på å ta i 20-til-35 gram fiber om dagen. Gode ​​kilder til fiber er frukt, grønnsaker og grovt brød. Havre, erter og bønner har løselig fiber, som hjelper forstoppelse samt diaré. Er

Fiber kosttilskudd svært populær, men du bør spørre legen din før du tar en.

Øk fiber inntaket gradvis, og drikke rikelig med vann for å unngå dehydrering. Unngå koffeinholdige drikker.
Diaré Relief Diet

Fiber er bra for dem som er forstoppet, men det er et mareritt for de som har diaré. Begrense fiber og unngå diaré-forårsaker matvarer (svært krydret mat, varm drikke) kan hjelpe tam diaré under en IBS blusse opp.

Kokt mat, fettfattige matvarer, kan grønnsaker og kli-baserte korn også hjelpe , som kan begrense koffein og melkeprodukter. Det er viktig å slappe av etter å ha spist. Dette bremser stoffskiftet (hvis du har diaré, betyr det at kroppen behandler maten toofast).

Diaré-relieving matvarer inneholder grønne bønner, flådd epler, pisket poteter og gulrøtter.