Hvordan avlaste & Kontroll IBS

Mens det kan virke forvirrende at enkelte matvarer alltid føre IBS symptomer og andre matvarer vil sporadisk gjøre det, er det vanligvis ikke så komplisert som det virker. Ifølge Mayo Clinic, vil endringer i bare kosthold og livsstil kontrollere og gi lindring fra irritabel tarm syndrom eller IBS, unntatt i ekstreme tilfeller. Enda viktigere, kan disse endringene gi permanente løsninger. Instruksjoner
en Pasta er et løselig fiber mat og er lett på fordøyelseskanalen.

Gjør løselig fiber matvarer som havregryn, bygg, quinoa, poteter og pasta hjørnesteinen i kostholdet ditt.

Løselig fiber matvarer vil roe fordøyelseskanalen og hjelpe med forstoppelse og diaré. Andre gode kilder til løselig fiber matvarer er brød, ris og skrellet frukt.
2

Reduser inntaket av fet mat, animalske produkter, spesielt rødt kjøtt og meieriprodukter, koffein, sukker-fri søtningsmidler, sjokolade, kullsyreholdige drinker og alkohol.

fett og animalske produkter er en av de største utløsere av IBS symptomer, så unngå dem så mye som mulig.
3 Frukt er hovedsakelig karbohydrater med litt protein og svært lite fett.

Spis uløselige fiber matvarer som frukt, grønnsaker, frø og nøtter etter å ha spist en større mengde løselig fiber matvarer for å hindre IBS ubehag. Unngå å spise uløselige fiber matvarer på tom mage.

Uløselig fiber matvarer er noen av de mest næringsrike matvarene på jorden og er en del av et balansert kosthold, så du ønsker å spise så mye som mulig på en kontrollert måte. For eksempel, i stedet for å spise uløselige fiber matvarer som frukt og grønnsaker i sin rå form, prøv å bruke dem i supper, dips, brød og drikke slik at uløselig fiber vil bli brutt ned og mindre problematisk for de med IBS.

4

Avstå fra å spise mat ved ekstreme temperaturer på samme måltid, dvs. kald drink med is sammen med dampende varm suppe.
5

Spis mindre hyppige måltider i stedet for tre store funn i løpet av dagen og til faste tider for å regulere avføring. Ikke hopp over måltider.
6 Meditasjon kan bety sitte stille og fokusere på pusten din.

Reduser stresset med yoga, meditasjon, massasje eller hypnose. Mens stress ikke forårsake IBS, vil det sannsynligvis forverre symptomene dine.
7 Running kan bidra til å lindre symptomene på IBS.

Tren regelmessig og ofte. Hvis du har vært inaktiv, begynner gradvis. Regelmessig kraftig mosjon vil bidra med normal intestinal sammentrekninger samt depresjon og stress.
8

Drikk rikelig med vann hver dag. Alkohol og koffeinholdige drikker kan forverre diaré, mens kullsyreholdige drikker kan produsere gass. I tillegg som tidligere nevnt, juice inneholder store mengder fruktose som også produserer gass.
9

konsultere legen din i sjeldne tilfeller når livsstilsendringer ikke er nok til å lindre eller kontrollere din IBS. Hun kan foreslå alt fra fiber kosttilskudd, antibiotika og antikolinerge medisiner, til medisiner spesielt for IBS som Alosetron (Lotronex) og lubiprostone (Amitiza).