Slik håndterer folatmangel

Mangler av ulike vitaminer og næringsstoffer er ikke uvanlig i dag. Faktum er at de fleste av oss har dårlige matvaner, ikke får mosjon vi trenger, og generelt ikke tar skikkelig vare på kroppen vår. Mangel på skikkelig mengder folat eller folsyre i det daglige kostholdet kan føre til en rekke helseproblemer som anemi, mental og fysisk utmattelse, og mageproblemer. Heldigvis, administrerer en folatmangel krever noen enkle endringer i livsstil som kan løse problemet i løpet av kort tid. Instruksjoner
en

Slutte å røyke. Sammen med flere andre skadelige virkninger, bidrar bruken av tobakk for å bruke opp mengden av folat i kroppen. Siden folat er vannoppløselig, er det bare spor lagres i leveren under de beste forhold. Å gi opp sigaretter vil tillate det lille folat må du være brukt til bedre formål.
2

Kutt ned på alkohol. For mange drinker vil også begynne å påvirke mengden av folsyre til stede i kroppen til enhver tid, selv om du spiser riktig.
3

Dig i grønne bladgrønnsaker. Kutte ned på stivelsesholdige grønnsaker og fett kjøtt og gjøre plass til mørke greener som grønnkål, collards, neper og sennep greener. Sammen med å være skånsom mot fordøyelseskanalen og lastet med andre vitaminer og mineraler, alle disse gir enkle måter å øke din daglige folat inntak.
4

Har et stykke frukt. Appelsiner, jordbær og avokado alle gir rikelig med folat og sørger for en god matbit på ettermiddagen.
5

Inkluder bønner i ditt daglige kosthold. En servering av mørke røde kidneybønner eller black-eyed peas vil gjøre underverker for din folatmangel. For en matbit, vurdere å lage hummus, som er hovedsakelig kikerter og også en utmerket kilde til folat.
6

Minimer stress. En overflod av stresset utarmer flere viktige næringsstoffer i kroppen, inkludert folat. Benytt deg av pust og andre typer øvelser for å redusere stress nivå og kroppens forbruk av tilgjengelige folat vil balansere ut.
7

Ta et supplement. Siden folat og folsyre er også kjent som vitamin B9, er det ofte inkludert i mange vitamintilskudd, samt B komplekset, kapsler og tabletter. Når du har problemer med å forbruke riktig mat, ta et supplement i det minste vil bidra til å øke de folat nivå nok til å hjelpe deg å komme gjennom dagen.