Hvordan behandle Sesong påvirker Disorder

Seasonal Affect Disorder (SAD) normalt oppstår om vinteren når dagene er kortere og det er færre timer med sollys. Dette reduserte sollys kan påvirke visse folk ved å bidra til SAD Symptomer inkluderer vektøkning fra økt forbruk av karbohydrater, redusert fysisk aktivitet og økt søvn. Noen mennesker kan oppleve at også oppleve lavt nivå depresjon eller humørsvingninger. Å være klar over treatable symptomer på denne lidelsen kan hjelpe deg å utarbeide strategier for å forhindre det eller hjelpe friinntekt noen du kjenner som kan være opplever det. Instruksjoner
en

Begynn ved å øke eksponeringen for naturlig sollys først i morgen. Du kan bare spise frokost i nærheten av et vindu som vender mot solen eller gå en kort stund utenfor å gå din hund eller hente en avis. Eksponeringen mot UV-stråler fra solen har blitt studert for å bidra til å redusere symptomene på SAD
2

kjøpe full-spektrum lyspærer for hjem og kontor. Disse kan bli funnet på nettet eller i spesielle butikker. Det er enda et visir som kan bæres som har små full spektrum lys langs den indre randen til å oversvømme personen bruker det med lys som etterligner full-spektrum av sollys.
3

Tren regelmessig. Studier viser at såkalte korte "anfall" av og med 10 til 20 minutter å gå to eller tre ganger om dagen kan bidra til heve stemningen ved å produsere endorfiner som kan bidra til å løfte deg ut av de mindre "blues & # x201D; at SAD kan skape. De andre fordelene ved trening fortsatt gjelde, herunder øke metabolismen.
4

Reduser stivelsesholdige snacks. I løpet av de korte dager og lengre netter i vinter er det lett å overspise og få vekt, en annen biprodukt av SAD Hvis vintersesongen i ditt område betyr tung snø og uvær som holder deg innendørs, er det fristende å bare sette deg opp foran TV med høy karbohydrat snacks. Opt for frisk frukt eller protein snacks som kan være mer tilfredsstillende og ikke like sannsynlig å be binging.
5

verve andre til å hjelpe deg. Gjør en avtale med et kontor kompis eller venn til å gå på treningsstudio to ganger i uken eller gå bowling. Hvis du finner deg selv binging, samtale, e-post eller tekst en venn til å distrahere deg fra overspising ut av kjedsomhet. Vurdere frivillig en dag i måneden med en gruppe som appellerer til deg. Reading til barn eller besøke en pensjonister 'senter kan gi deg perspektiv og du vil ikke bli sittende hjemme, lei og overspising.