Hvordan holde en migrene Journal

En måte å bidra til å forebygge og redusere migrene uten medisiner er å holde en detaljert dagbok av migreneanfall, triggere og symptomer. Å holde styr på denne informasjonen kan hjelpe deg naturlig redusere migrene episoder. For alle som lider av alvorlige eller hyppige migrene, holde en migrene journal kan også være et nyttig verktøy for å ta til legekontoret. Hjelpe legen forstå migrene symptomer, utløsere og alvorlighetsgraden av migrene kan bidra til å bestemme et kurs for behandling. Du trenger
En notisbok eller tidsskrift eller en online personlig journal
En penn
En kalender
Vis mer Instruksjoner
Hold styr
1

Spor enhver og alle symptomer knyttet til migrene, selv om det ikke synes viktig. Skriv ned eller skrive opp eventuelle utbrudd av mild kvalme eller selve oppkast. Dette ble forårsaket av å spise visse matvarer eller visse kombinasjoner av mat? Visste du spise på en ny restaurant eller prøv en ny type krydder? Eller kanskje du gikk for lenge uten å spise et næringsrikt måltid.
2

Merk din angst nivå, enten det var en trigger for migrene, eller et resultat. Gjør din migrene oppstå når du føler deg stresset? Eller vil du bli stressa på grunn av din migrene? Vær også oppmerksom dersom angsten forverret nivået av migrene smerte.
3

Lagre en kalender i tidsskriftet og markere alvorlige episoder med en rød markør. Se etter mønstre som kan dukke opp. For kvinner også oppmerksom på hvor du er i din månedlige syklus, hvis du også opplever PMS eller hvis du menstruerer. Når migrene kan være knyttet til menstruasjonssyklusen, vil din OB /GYN være mer sannsynlig å behandle migrene. Hvis det ikke er noen klar sammenheng, kan hun henvise deg til en allmennpraktiker.
4

Record hvor mange timer du sovet de siste to nettene. Obs hvis du hadde en solid åtte timer søvn eller ikke. Legg også merke til om du sto opp for tidlig eller hvis du sov i. Eventuelle endringer i den sovende syklus, inkludert forsove, kan være en trigger.
5

Skriv ned hva du gjorde da du først merke til migrene symptomer. Hva gjorde du når migrene truffet? Var du jobber på en datamaskin, kjøring, eller stresse ut om en situasjon?
6

Record noen merkelige severdigheter, lyder eller dufter. Vær også oppmerksom på om du opplevd følsomhet for miljømessige elementer. Visste du bli følsomme for lys, lyd eller lukt? Visste du se fargede flekker?
7

Mål hvor lenge migrene siste ved å spille inn deres varighet på migrene journal. Migrene kan vare en time eller en dag. Noen ganger en migrene kan gyte en serie av migrene.
8

Resultat hver migrene på en smerte nivå på én til ti. Var du fortsatt i stand til å gå om dagen? Eller ble du arbeidsufør til det punktet at du ikke kunne flytte ut av sengen? Alvorlighetsgraden av hver hodepine kan hjelpe deg og legen din avgjøre om du trenger migrene medisiner. Hvis du ikke kan fungere i det hele tatt som er en 10. En 10 kan kreve medisinering.
9

Vurdere migrene over tid. Sørg for å skrive ned noen naturlig rettsmidler eller over-the-counter rettsmidler som fungerte. Visste du spiser eller drikker noe? Visste du bruker en kald ispose eller dekke dine øyne? Visste du går til sengs og sove det av? Å vite hva som fungerer, selv om det er bare nok til å ta kanten av en smertefull migrene, kan hjelpe deg neste gang du lide en migrene hodepine.