Hvordan leve med Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en vanlig årsak til fot og hæl smerter. I plantar fasciitt, ​​blir plantarfascien, eller tykk, fibrøs band som går fra hælen din, over buen til tærne, svært spent og kan også føre til betennelse, trekke på hælen. Hvis du har plantar fasciitt, ​​utførte enkle øvelser regelmessig og noen tips kan bidra til å lindre smerte. Du trenger
Lette sko med bue støtte
kjøleelementer
Stor suppe kan
Sock
Towel
Rope
Vis flere instruksjoner

1

kjøpe minst to par lette sko som tilbyr så mye bue støtte som du kan finne. Som en generell regel, er det best å gå sko shopping sent på dagen når føttene har en tendens til å være på sitt største, men kan du selv vurdere å kjøpe sko en halv størrelse større enn normalt for å lindre smerte. I tillegg vil høye hæler og constrictive sko bare forverre plantar fasciitt.
2

Bruk kjøleelementer opptil fire ganger om dagen i 10 til 15 minutter for å lindre smerter og hevelse i føttene. Hvis du er vant til soaking føttene i varmt vann på slutten av dagen, kan du gjøre problemet verre. Bytt til is i stedet.
3

Plasser en stor suppe kan i en lang sokk og deretter sitte ned med føttene løftet på en kort krakk, eller til kanten av stolen. Plasser sokken mellom to største tærne, innpakning overflødig sokk rundt foten din eller knytte det i en knute rundt buen av foten din. Holde hælene løftes på krakk eller stol, grep sokken med tærne og løfte og senke foten 10 til 15 ganger. Slapp av og gjenta 2-3 ganger.
4

Spre et stort badehåndkle ut på bakken, plassere suppe kan i den ene kanten og sitter på motsatt kant med ryggen din rett og knærne bøyd, føttene flatt på gulvet. Om nødvendig, kan du sitte med ryggen mot en vegg for støtte. Sett foten på kanten av håndkle og bruke tærne bare å gjeng opp håndkleet, tegning kan nærmere deg. Fortsette treningen til kan er så nær deg som mulig, hvile og gjenta.
5

Stretch og massere leggene og føttene på samme tid ved å sitte på bakken med ryggraden høy og ben utvidet foran deg. Plasser et tau rundt føttene, holde i tauet så nær hælene som mulig, og tett grep endene av tau i hver hånd. Dra tauet mot deg, og trekker tærne i mot kroppen din og lene seg fremover så langt som er behagelig uten å bøye knærne. Hold strekken i 5 sekunder, slappe av og gjenta opp til 10 ganger.
6

Sitt med ryggen støttet mot en vegg og venstre ben utvidet rett ut foran deg. Løft høyre ben, plassere foten flatt på gulvet så nær kroppen som mulig. Ta tak nederst i høyre fot med hver hånd og samtidig holde hælen på gulvet, trekk foten så langt opp som mulig. Hold i fem sekunder, slappe av og gjenta opp til 10 ganger.
7

Tenk å se en podiatrist hvis plantar fasciitis fortsatt skaper smerte. En podiatrist kan lage spesielle innleggssåler for skoene dine som støtter buen og hæl for å lindre smerte og behandle årsaken til problemet. Massasje terapi, spesielt dype vev, Rolfing og sport massasje kan være svært nyttig i å gi ut stramt vev.