Slik unngår du at müsle Strain i Dance

Muscle stammer eller tårer er en svært forebygges del av dans og trening generelt. Muskel stammer, hvis alvorlig nok, kan kreve kirurgi. En enkel stretching og warm-up diett kan forebygge muskel stammer under dansen. Du trenger:
Vitaminer
Barre
Dance sko
Vann
Vis flere instruksjoner
Skadeforebyggende
en

Care for kostholdet ditt . Vitaminene B1 (hele korn, fisk, sjømat, egg, melkeprodukter, bønner), C (frukt, brokkoli, bær, paprika), og E (hele korn, grønnsaker, nøtter) alle hjelpe kroppen å forebygge muskel belastning og skader generelt . Spise en godt balansert kosthold eller tar kosttilskudd kan redusere sjansene for en sports-relatert, eller danse-relaterte skader.
2

Varm opp. Rolling anklene med og mot klokken, strekke ut buene i foten ved å flytte vekten fra ballen av foten til det punktet på foten din og tilbake, og diverse andre øvelser er en nødvendig del av skadeforebygging i dans. Et viktig tips er hastigheten på de varme ups. Hvis du varmer opp for fort, kan du faktisk øke risikoen for skade i kroppen din. Varmer opp langsomt og grundig hjelper kroppen å holde seg frisk.
3

Stretch. Masserer muskler og strekke ulike deler av kroppen bidrar som en del av det varme opp prosessen. Selv om alle er forskjellige, strekke alle forskjellige deler av kroppen din - inkludert magen, ben, armer og nakke - kommer til å holde kroppen sunn og lavere sjansene for skade eller belastning
4 <. p> Etterfyll. Putting tapt næringsstoffer fra trening, selv i dansen der du ikke kan miste mye svette, er viktig. Det er lett å bli dehydrert etter en lengre hjerte-intensiv dans økt. Spise riktig mat med de riktige vitaminer, samt bor hydrert under og etter dans er viktig å holde seg frisk og forebygge muskel stammer.
5

Cool ned. Etter all dans er sagt og gjort, er en kul ned, noe som er svært lik den varme opp, anbefales. Stoppe trening og ikke kjøle ned kan la deg sårbar for skader senere ned linjen. Det er best å kjøle ned musklene som du har jobbet, ved å etterligne noen av strekningene fra begynnelsen av arbeidet ditt ut.