Slik unngår du at Night Time Leg Cramps (aka Charlie Horses)

Hvis du noen gang våknet opp i uutholdelig smerte på grunn av leggkramper som forårsaker knop i leggmusklene, er du sannsynligvis desperat etter å finne ut hvordan å stoppe dem. Først må du forstå hva som forårsaker dem. Det finnes en rekke ting som kan forårsake natten leggkramper - også kjent som Charlie hester - å skje. Kramper kan bringes videre av elektrolyttforstyrrelser, dehydrering, muskel tretthet, skjoldbruskkjertelen ubalanser, og å være over vekt. Instruksjoner
en

Opprettholde en sunn vekt. Fordi overvekt synes å være en av de utløsende faktorer som forårsaker charlie hester, opprettholde en ideell vekt for din høyde vil bidra til å eliminere en av risikofaktorene.
2

Ikke press deg selv for hardt. Hvis du prøver å komme i form, ta det sakte. Trene for hardt eller for lenge tidlig i treningen din vil føre til muskeltretthet. Prøv hvile annenhver dag, for å gi dine trette muskler en sjanse til å komme seg.
3

Strekk leggene ofte. Gjør dette en del av din daglige rutine, helst utføre det rett før du går til sengs. Sitte ned med bena utvidet foran deg, nå ut til fange din store tær, og trekk føttene mot knærne. Hvis du ikke er fleksibel nok til å gjøre dette, vikle et belte eller skjerf over fotsålene, og trekk endene slik at du trekke tærne mot knærne.
4

Bo hydrert. En av de vanligste årsakene til natten leggkramper er ikke drikker nok vann. Drikk minst 64 gram vann hver dag. Bryte disse opp i åtte porsjoner med åtte gram hver, for å gi kroppen anledning til å absorbere det den trenger. Husk at koffein er en naturlig vanndrivende, noe som betyr at det frarøver kroppen av lagret vann. Hvis du drikker koffein på regelmessig basis, prøv avvenning deg ut av det. I det minste, gjøre opp for inntak av koffein ved å drikke mer enn det foreslåtte daglig inntak av vann.
5

Forskning dine medisiner. Noen medisiner, for eksempel statin narkotika og noen steroider (for eksempel predisone) føre til ubalanser i kroppens kjemi. Finn ut om de medisiner du er på liste leg eller muskelkramper som en bivirkning. Hvis ja, snakk med legen din om hva (hvis noen) medisiner de kan sette deg på å motvirke denne effekten.
6

Oppretthold et sunt kosthold, med mat som inneholder rikelig med kalsium og kalium. Fordi leggkramper er ofte forårsaket av elektrolytt nivåer i kroppen er ute av balanse, er det viktig å ha nok kalsium og kalium i systemet. Hvis du ikke liker yoghurt, meieriprodukter, eller bananer, besøk din lokale apotek for å kjøpe kosttilskudd laget spesielt for leggkramper. Disse kosttilskudd inneholder elektrolytter som trengs for å lindre kramper.
7

Ha i skjoldbruskkjertelen. Hvis du har prøvd alle disse enkle hjelpemidler, og dine nattetid leggkramper vedvarer, gjøre en avtale med legen din. Ved å føle din skjoldbruskkjertelen og bestilling visse blodprøver, kan legen finne ut om skjoldbruskkjertelen forårsaker dine charlie hester, og kan gi råd og /eller medisiner for å få skjoldbruskkjertelen fungerer riktig.