Hvordan hjelpe Shin splinter

Runners, joggere og andre idrettsutøvere som opplever hyppige innvirkning press langs foran sine leggen kan utvikle sårhet som strekker seg fra fronten av shinbone til sidene av kalven. Ifølge MayoClinic.com, shin splinter (mediale tibia stress syndrom) er et resultat av overbelastning av muskler og vev som festes til shinbone når utøveren setter repeterende press på området ved å kjøre på en ujevn overflate eller delta i en aktivitet, slik som tennis, der hyppige bevegelser av bena er brå. Heldigvis shin splinter reagerer godt på behandlingen. Du trenger:
Ice
Elastiske bandasjer
Over-the-counter smertestillende
Nye joggesko (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
1

Ta en pause eller bytte til en lav-effekt trening for å gi leggen en pause. Smerte og ømhet fra shin splinter trenger tid til å gro. Svømming er en effektiv cross-øvelse som ikke vil forverre smertene. For utholdenhetstrening, bruke en step-maskin eller en elliptisk trener for å bygge utholdenhet uten å utsette leggen til mer effekt.
2

Ice smertene. Plasser isbiter i en plast zip-type bag og bruke dem for 15-minutters intervaller til anbudet området. Ice reduserer og forebygger hevelse og er mest effektiv rett etter en innvirkning øvelsen. Hev benet og wrap med elastiske bandasjer å ytterligere redusere hevelse.
3

Stretch og styrke shin musklene. EmedicineHealth.com anbefaler gradvis øke muskelstyrke i leggen og i støtte foten og ankelen området for å redusere virkningene av effekt trening. Strekk før og etter du kjører, betaler spesiell oppmerksomhet til leggen området. Prøv å stå på et trinn med bare den fremre halvdel av foten på trinnet mens du holder på skinnen for støtte. Sakte senke hælene så langt du kan, og deretter heve deg på tå hev. Gjenta strekningen 10 ganger.
4

Bruk en over-the-counter (OTC) smertestillende, som for eksempel ibuprofen eller paracetamol, for å lindre smerten og redusere hevelse. I kombinasjon med hvile, is og heving, kan en smertestillende bidra til å redusere ubehag. Ikke overskrid dosen anbefalt på pakken. Dersom smertene vedvarer eller forverres, se din lege for å utelukke en stress brudd.
5

Kjøp et par nye joggesko hvis din ikke lenger gir tilstrekkelig effekt absorpsjon. Den repeterende støt på tibia (shinbone) under løping eller annen idrett øker når joggesko mister sin evne til å absorbere overflødig effekt.