Hvordan Heal en Trakk Muscle raskt

En trukket muskel oppstår når muskelen fiber er revet . Trakk muskler vanligvis oppstår når en person ikke har varmet opp skikkelig før en treningsøkt , presser for hardt eller uhell vrir på feil måte. De to mest vanlig trukket muskler er ryggen og hamstring . Her er noen tips for å bidra til å helbrede en trakk muskel. Du trenger
Ice
Oppvarming pad
Vis flere instruksjoner
en

bruke isen til den trakk muskler til å hjelpe med hevelse og smerte . The National Institute of Health anbefaler å påføre isen hver time i 10 til 15 minutter for den første dagen , deretter hver tredje til fjerde time etter det.
2

Veksle mellom varme og is terapi tre dager etter skaden .
3

Rest trakk muskel i minst en dag. Unngå aktivitet før det ikke lenger er smertefullt , og deretter starte tilbake gradvis.
4

Hold muskel hevet så mye som mulig over hjertet nivå for å redusere hevelse .