Hjem rette for Trakk lyske

En trakk lysken er det vanlige navnet for en pull eller rift i lukkemuskelen gruppe . Minor trekker bare kan være en belastning av muskelen , men verre skader kan faktisk rive del av muskelen . Formålet med muskel -gruppen er å flytte hofte og lukke bena. Rest, stretching, og is og varme kan hjelpe fremskynde helbredelsesprosessen . Resten

beste medisinen for en lyske pull er hvile . Hvis en person ikke hvile nok før du gjenopptar normale aktiviteter , er det en risiko for re- skade i lysken eller gjøre det verre . Resten betyr ikke nødvendigvis gi opp all fysisk aktivitet . Finne aktiviteter som ikke belastningen lysken og sakte begynne å re - legge aktiviteten som smerte tillater.
Stretching

Stretching kan bidra til å få bevegelighet og styrke i lysken muskel -regionen . De vanligste strekninger for lysken muskler er sommerfugl strekninger . Krangel ned mens du står med føttene sammen og knærne fra hverandre . Når stabil , trykker knærne fra hverandre sakte for å øke strekningen . Når du sitter ned, sette føttene sammen og bøy knærne.
Heat and Ice

Før du begynner treningen , bruke varme til lysken for å varme opp muskler . Varme muskler strekke lettere snarere enn å rive . Etter endt trening , bruke isen til å redusere hevelse og øker blodgjennomstrømningen . Anti - inflammatoriske medisiner inkludert ibuprofen kan bidra til å redusere hevelse og redusere smerte .