Øvelser for å kurere Tennis Elbow

Tennis albue er det som kalles en repeterende stress skade (RSI), noe som betyr at skaden skjedde på grunn av overforbruk av et instrument forårsaker smerte og vevsskade. Carpel tunnel syndrom og "skrivekrampe" er andre eksempler på RSI. Enkelte stretching og styrke øvelser kan rehabilitere en sår arm og holde tennisalbue i sjakk. Imidlertid er det viktig å la den skadde armen hvile før trening og jobber mot rehabilitering. Flexor og extensor strekningen

Utvid den skadde armen så langt som mulig uten å belaste eller overbelaste armen. Har håndflaten vendt opp. Trekk forsiktig fingertuppene ned med den andre hånden, strekker bøyemuskelen. Ikke trekk til det punktet av smerte. Hold strekken i 25 sekunder.

Utvid den skadde armen ut igjen uten å sprenge, denne gangen med håndflaten vendt ned. Trekk fingertuppene ned og mot kroppen, strekker extensor muskelen, uten å forårsake smerte. Hold strekken i 25 sekunder og gjenta begge disse øvelsene to ganger om dagen.
Flexor /extensor styrke

Hold en lett vekt (1-5 kg) i håndflaten din skadet hånd med hånden vendt opp. Støtt underarmen på et stabilt underlag med håndleddet og vekt henging av. Forsiktig pumpe håndleddet opp og ned, curling håndleddet inn i armen. Pumpe ti ganger, hvile og gjenta for tre sekvenser.

Nå snu hånd over med håndflaten og vekt vendt ned. Krølle håndleddet opp mot baksiden av armen så langt det kan gå uten å forårsake smerte. Igjen, pumpe 10 ganger, hvile og gjenta for tre sekvenser.
Deviator styrke

Deviator musklene er de musklene som gjør at håndleddet for å flytte fra side til side. Hold vekten loddrett i håndflaten med tommelen pekende oppover. Forsiktig pumpe håndleddet vertikalt som om hamre en spiker. Pumpe 10 ganger, hvile og gjenta for tre sekvenser.

Hold håndleddet vertikalt, men nå vri håndleddet innover og utover som om vinke. Twist ti ganger, hvile og gjenta for tre sekvenser.
Tips
p Som din skaden leges og armen styrker, øke mengden av trening. I stedet for å gjenta tre ganger, kan du prøve å gjenta så lenge du kan, eller så lenge det ikke er smertefullt. Masserer skadet albue med tuppen av fingrene for fem minutter vil hjelpe lindre sårhet.