Muskelskade Recovery

Muskler kan bli skadet under trening når en del av eller alle muskelfibre og sener knyttet til den er revet. Dette rive kan også utilsiktet skade blodårene, som kan forårsake blåmerker og smerter. Men musklene også kan bli skadet av flere medisinske tilstander og medisiner. Uansett årsaken til skade, er det gjenopprettingsprosess for muskler generelt de samme. Hjem Behandling

PRIS utvinning metoden er den mest effektive form for behandling du kan gjøre på egen hånd hjemme for å hjelpe skadede musklene utvinning raskt og riktig. PRIS står for beskyttelse, hvile, is, kompresjon og høyde. Det viktigste å gjøre er å beskytte muskel fra ytterligere skade eller belastning og hvile det ved å unngå enhver aktivitet der muskelen blir brukt eller handlinger som forårsaker smerte i muskelen. Glasur på skadet muskel området i 20 minutter hver time er neste trinn. Komprimering er en effektiv skritt i healing en skadet muskel og kan gjøres ved å pakke muskel med en atletisk bandasje. Disse bandasjer, slik som Ace bandasjer, bidra til å støtte muskel og redusere betennelser. Det siste trinnet i PRIS metoden er å heve den skadde muskelen, slik at det er over ditt hjerte, noe som bidrar til å redusere hevelse.
Når skal man oppsøke lege

Selv noen muskelskader kan bli behandlet hjemme, det er tider når du bør søke legehjelp. Hvis du har prøvd over-the-counter medisiner og prisen metoden med ingen lettelse etter 24 timer, et besøk til legen bør være neste trinn. Et annet tegn skaden kan være mer alvorlig er hvis du hørt en smellende lyd når skaden skjedde. Også, hvis du ikke kan gå og har alvorlige hevelse og /eller feber, bør du besøke legevakten. En lege vil kunne avgjøre om du trenger en spenne eller krykker eller starte en fysisk terapi regime.
Ernæring

En måte å øke hastigheten langs gjenopprettingen av en skadet muskel er ved å spise visse matvarer og ta vitaminer. Magnesium bidrar til å opprettholde sunn muskel struktur, og en mangel på magnesium kan føre til svake muskler som er mer tilbøyelige til å rive eller oppleve kramper. Du kan rampen opp magnesium nivå ved å spise mat med høyt magnesium og ta kosttilskudd. Noen av disse magnesium-rik mat er spinat, brokkoli, agurk, grønne bønner, selleri, sesamfrø, linfrø, soya bønner og svarte bønner. Aminosyrer er også nyttig i å påskynde en sunn utvinning. Aminosyrer, som finnes i high-protein matvarer som bønner, kylling og fisk, forebygge musklene fra å være svak og lett anstrengende. Mange fiskeolje kosttilskudd er høy i aminosyrer.
Massasje teknikker

En intens form for massasje som heter bløtvev utgivelsen har blitt funnet å bidra til å flytte sammen skadet muskel utvinning i en interessant måte. Soft tissue versjonen fungerer ved å kombinere tradisjonell massasje teknikken for å bruke press med en prosess for å strekke den berørte muskelen. Denne behandlingen fungerer effektivt for å bidra til å stimulere muskel vev vekst og reparere eventuelle arrvev som kan ha dannet.
Bilder Tilleggsvurderinger
p Det er viktig å begynne å behandle en skadet muskel umiddelbart og søker legehjelp om nødvendig, fordi ubehandlet muskelskader kan føre til ytterligere skade som noen ganger permanent. I noen tilfeller, forlot muskelskader ubehandlet eller mishandlet kan bli utsatt for kroniske spasmer, smerte og tilbakevendende betennelser.