Hva er behandlingen for muskelspasmer?

En muskelspasmer er en ufrivillig sammentrekning av en muskel, produsere intens smerte dypt i muskelen. Ofte kalt en muskel "krampe" av de som opplever dem, spasmer forårsaket av overanstrengelse, skade eller utvidede sitter i en posisjon. Muskelspasmer kan også være forårsaket av en nærings-mangel, eller kan være et tegn på en mer alvorlig helseproblem.
Et varmt bad er en behandling for muskelkramper.
Variert fører

Muskelkramper vanligvis skje etter en muskel har blitt brukt tungt og har blitt strukket eller trukket i en eller flere retninger. Den muskelen forsøker å gjenvinne sin tiltenkte størrelse og form, forårsaker en smertefull krampe.

Men mer enn bare fysiske faktorer kan føre til kramper. Angst, panikk, spenning og sinne kan også påvirke nervesystemet, forårsaker kramper, muskelspenninger og stivhet. Denne smerten er ofte oppleves i nakke og skuldre, og noen ganger i korsryggen.
Stretching

Spasms føre til at muskelen til kontrakt, noe som betyr at det forkorter. Lett og treg strekker ofte gir umiddelbar lindring. Hvis du er utsatt for spasmer i visse muskler, legge til spesifikke strekking av disse områdene til din fitness rutine, og du skal se en reduksjon av spasmer.
Heat & massasje
< p> Muskelspasmer kan også behandles med et varmt bad, eller anvendelse av en varmepute. Som strekking, forbedrer varme-blodstrøm. Men noen helsearbeidere anbefaler isen umiddelbart etter at krampe oppleves. Finn ut hva din leverandør anbefaler basert på dine spesifikke symptomer.

Masserer området i løpet av krampe kan også bidra til å øke blodgjennomstrømningen og lindre smerte. Massasje terapi kan være en pågående behandling for spasmer og knop.
Warm-up

Sviktende å varme opp skikkelig og strekke før trening kan føre til kramper. Sørg for å få blodet strømmer til hele kroppen, spesielt i området der du opplever spasmer. Hvis du er utsatt for kalv spasmer, for eksempel, må du varme opp det området og inkluderer mild strekking å ta muskelen gjennom sitt utvalg av bevegelse. Stå med en fot langt foran den andre og trykk bakre hæl ned til gulvet, hold i 20 sekunder. Du vil føle strekningen i buken på leggmuskelen. Gjenta denne strekningen etter treningen, også.
P Hvis quads er hvor du opplever muskelkramper, bruke fem til ti minutter på en syklus eller elliptisk maskin for å få bena varme. Sørg for at du begynner langsomt. Deretter strekke grundig ved å trekke høyre ankel til høyre glute og holde den i minst 20 sekunder, gjenta på den andre siden. Som med ethvert område utsatt for spasmer, må du strekke den grundig etter treningen også.
Hold deg hydrert

Mangel på riktig fuktighet kan også bidra til kramper. Sørg for å få rikelig med vann for å forebygge og behandle muskelspasmer. The Institute of Medicine anbefaler menn får ca 3 liter, eller omtrent 13 kopper væske om dagen, kvinner bør få 2,2 liter, eller ca 9 kopper om dagen. Du trenger mer hvis du svetter mye. En god måle er din urin. Hvis det er fargeløs eller bare litt gul, er du sannsynligvis godt hydrert. Blir
Essensielle mineraler

lave nivåer av mineraler som kalium, kalsium og magnesium i forbindelse med muskel spasmer. Kalium mangel, særlig er knyttet til muskelkramper i langdistanse løpere og andre utholdenhetsutøvere. Kalium butikker er oppbrukt i løpet av utholdenhets aktiviteter, så sørg for å erstatte det du bruker. Hvis mineralmangel er årsaken til muskelkramper, må du øke inntaket av matvarer rike på disse næringsstoffene. I noen tilfeller kan kosttilskudd være oppmerksom på, men sjekk med legen din først.
Warning

fleste muskelspasmer er ikke alvorlige og kan behandles ved å følge de ovennevnte retningslinjer. Men hvis du opplever hyppige kramper, de kunne indikere blodpropp eller en annen potensielt alvorlig helseproblem. Å utelukke disse problemene, må du snakke med legen din.