Hvordan fikse en akillessene

Den akillessene går langs siden av foten og kobler på hælen. Det er den største sene i kroppen og er ofte skadet. De fleste tilfeller av revet Achilles sener er relativt milde og kan behandles med enkle hjemme-omsorg prosedyrer. Du trenger:
vaskeklut
ispose
Smertestillende midler
Komfortabel joggesko
Vis flere instruksjoner
en

Umiddelbart bruke isen til siden av foten og hælen etter skade oppstår. Wrap isen i en vaskeklut eller håndkle og gjelder for huden i 20-minutters intervaller inntil smerten avtar.
2

Massasje på siden av foten og hælen to ganger daglig. Dette vil stimulere blodsirkulasjonen og fremme raskere helbredelse. Gni i sirkelbevegelser med fast trykk. Stopp masserer umiddelbart hvis smertene forverres.
3

over-the-counter reseptbelagte smertestillende hver fire til seks timer for å lette ubehag. For mer alvorlige skader, snakke med en orthopedist for resept-styrke smertestillende midler.
4

Hvile mellom 8 og 12 timer i døgnet. Avstå fra enhver fysisk aktivitet, blant annet løping og klatring trapper, inntil symptomene avtar.
5

Invester i komfortable joggesko for å hindre skader fra tilbakevendende. Sko bør ha god arch støtte og god demping. Såleinnlegg kan også bidra til å holde foten polstrede og støttet hele tiden.