Hvordan å strekke en Trakk lyske

En trakk lysken kan være en overstretched eller revet lukkemuskelen. Disse typer lyske skader er vanligvis behandles med en kombinasjon av hvile, is, varme, og over mot medisiner som paracetamol og ibuprofen å lindre smerte. Som healing utvikler seg, er det noen tøyningsøvelser som bistår den helbredende prosessen med lysken. Instruksjoner
Butterfly Stretch
en

sitte på bakken på baken.
2

bøy knærne og bringe begge føttene sammen slik at bunnen av skoene dine er mot hverandre.
3

Hold på skoene dine. Ved hjelp av albuene, presse knærne mot gulvet.
4

Hold stillingen i 10-15 sekunder.
Standing Lyske Stretch
5 < p> Spre føttene langt fra hverandre (mye lenger enn skulderbredde).
6

Bruk din kroppsvekt å helle til høyre. Plasser din høyre albue mot høyre kne å strekke venstre lyske. Hold føttene pekte fremover.
7

Hold posisjonen i 15-20 sekunder.
8

skifte side og gjenta trinn to og tre for en høyre lyske strekk.

Lunges
9

Begynn i utfall posisjon. Plasser din høyre fot og venstre kne på gulvet.
10

Sørg for at du sitter rett opp og at høyre ben er vinkelrett på gulvet.
11

Lean frem til å intensivere venstre lyske strekk. Hold stillingen i 10 sekunder.
12

Switch ben og gjenta trinn en gjennom tre for høyre lyske strekk.