Slik unngår du at muskelkramper Naturligvis

Det er ikke nødvendig å ta kosttilskudd for å unngå muskelkramper, siden ingen er sikker på nøyaktig hvorfor muskelkramper oppstår. Muskelkramper kan være forårsaket av dehydrering, utmattelse eller ekstra ernæringsmessige behov. Så kan du prøve å forebygge kramper naturlig gjennom riktig fuktighet, justere treningen intensitet nivåer og ta vitaminer. Hydration

bli dehydrert er en vanlig sitert årsak til muskelkramper. For å unngå dehydrering mens du trener, drikke åtte gram vann eller sportsdrikk to timer før du trener. Deretter drikker 7-10 gram hver 10 til 20 minutter under treningen hvis du trener i varmen, eller 6 gram av væske hvert 15. minutt under kjøligere forhold. Din mengde væske kan variere avhengig av kjønn, aktivitetsnivå og andre forhold. Selv om tørsten er slukket, drikke litt mer for å holde deg hydrert. En enkel måte å fortelle om du er dehydrert er å sjekke fargen på urinen din. Du er godt hydrert hvis urinen er klar eller lys gul.
Intensitet

I en "New York Times" artikkel, Dr. Martin P. Schwellnus , antyder en University of Cape Town professor i idrettsmedisin, som kramper er et resultat av en ubalanse mellom nervesignaler som forårsaker muskelsammentrekninger og de som hemmer sammentrekninger. En kur for disse typer kramper kan være trener mindre intenst for korte perioder. Holde en stilling for lenge kan også forårsake kramper. Dette er en viktig ting å huske på hvis du løfter vekter eller gjøre pilates eller yoga.
Ernæring

gi musklene riktig ernæring kan bidra til å forhindre muskelkramper . Tar en vitamin B-komplekset daglig kan hjelpe leggkramper. Får riktig mengde av kalium og elektrolytter kan også hjelpe med generelle kramper. Slå vannflasken for en sportsdrikk under en treningsøkt kan gi deg de riktige mengder kalium og elektrolytter. Sørg for å velge en med 6 til 8 prosent karbohydrater for den raskeste absorpsjon inn i systemet ditt.
Stretch

Stretching før og etter trening kan holde musklene smidige og krampe-free. Sørg for å strekke ut alle dine muskler og bare starte strekninger etter en fem-til ti-minutters oppvarming. Du varmer opp kan bestå av enkle aktiviteter som å gå rundt din trening området. Hold hver strekning på 30 sekunder og bruke langsomme, forsiktige bevegelser for å unngå å belaste musklene dine.