Hvordan kontrollere Leg Cramps

Kramper i bena er plutselige og ufrivillige sammentrekninger av musklene i leggen. Leggkramper kan være forårsaket av muskel belastning, holder beinet i en stilling over lengre tid, utilstrekkelig blodtilførsel og nerver, blant annet. Leggkramper kan være svært smertefullt, men de vanligvis kan kureres hjemme uten en tur til sykehuset. Alt du trenger å bli kvitt din leggkramper er noen enkle elementer. Du trenger
Cold pakke (for eksempel en pose med frosne grønnsaker)
Hot håndkle
Vitamin E
Magnesium
Vann
Vis mer Instruksjoner

1.

Begynn en strekk rutine. Strekke musklene kan bidra til å kontrollere og forebygge leggkramper. Den mest effektive strekningen vil være avhengig av den spesifikke muskel i benet som kramper. Et eksempel på en strekk øvelse som kan hindre leggkramper er kalven strekningen. For å gjøre dette, stå 2-3 meter fra en vegg. Bøye seg fremover og lene seg på veggen mens du holder føttene flatt og på plass. Hvis det er mulig, foreslår Mayo Clinic gni forsiktig muskel mens du strekker den.
2

Påfør en kald pakke til muskelen. Den kuldepakning skal hjelpe slappe av spente muskler. Dersom du opplever smerte eller ømhet etter å gjøre det, kan du bruke et varmt håndkle til muskel eller ta et varmt bad.
3

ta vitamin E tilskudd. Vitamin E kan redusere risikoen for leggkramper, ifølge Dr. Fred Whittier, professor i indremedisin ved Northeastern Ohio University College of Medicine. I en studie utført av Whittier, gikk pasienter som tok vitamin E fra et gjennomsnitt på 10 leggkramper i måneden til 3,5 i måneden. Gode ​​kilder til vitamin E inkluderer hvetekim, Saflorolje, maisolje, havregryn og pasta. Tenk
4

ta magnesium tilskudd. Magnesium slapper musklene og hindrer kramper, ifølge Dr. Robert McLean, en klinisk assisterende professor i medisin ved Yale University School of Medicine. McLean anbefaler å ta en 400-milligram magnesium kapsel to eller tre ganger om dagen. Men du bør sjekke med legen din før du gjør det, som for mye magnesium kan være skadelig for visse individer, slik som de med nyreproblemer.
5

Unngå dehydrering. Vann hjelper musklene kontrakt og slappe av og holder muskelcellene hydrert og mindre irritabel. Det er spesielt viktig å drikke vann før trening, under trening og umiddelbart etter trening.