Hvordan løse opp spenninger Fra skuldre og nakke

Det er alle slags grunner til at folk får nakke og skulder spenning - dårlig holdning, langvarig sitting, stress. Men uansett hva årsaken er for nakke og skulder spenning, den beste måten å lindre musklene er å strekke dem grundig, som vil hjelpe dem til å slappe av og gi deg lindring. Hvis du vet som strekker målrette spesifikke muskler som trenger å være avslappet, kan du utføre dem selv og hjemme når du trenger avlastning. Du trenger
Towel
Vis flere instruksjoner
en

rette ryggen helt, enten du sitter eller står.
2

Pust dypt inn og trekk skuldrene tilbake. Tenk deg at du prøver å ta på korsryggen med skulderbladene å trekke musklene stramt.
3

Hold i 10 sekunder, slipp, deretter fullføre 10 flere reps.

4

Brett et håndkle i halv lengde-messig, så ruller det opp tett. Ligg på gulvet på ryggen, og kile rullet håndkle rett under halsen for å tilby støtte. Forsiden av halsen bør være helt strukket ut mens du ligger nede.
5

Hold denne posisjonen i 10 minutter.
6

Massasje musklene som ligger på hver side av ryggraden, fra midten av ryggen og helt opp til baksiden av hodet. Bruk fingeren pads til å gjøre små, sirkulære bevegelser som vil hjelpe blodsirkulasjonen og lindre verkende og strammet muskler.