Hvordan unngå en stiv nakke mens du sover

Å våkne opp om morgenen med en stiv nakke er et vanlig problem. For å overvinne en stiv nakke, prøv å unngå mulige årsaker. Smerten kommer på så gradvis gjennom natten, trenger du ikke skjønner du skader før neste morgen. Følg disse trinnene for å identifisere og korrigere stiv nakke problemer. Instruksjoner
en

Bruk riktig pute. Pass på puta løfter hodet omtrent tre inches høyere enn kroppen din, når du ligger på ryggen eller siden. En god pute vugger hodet komfortabelt, og holder nakken støttes gjennom natten. Sove med nakken i en unaturlig vinkel er den vanligste årsaken til belastningen på nakken. Vurder å kjøpe en spesialdesignet nakkepute hvis du ofte våkner opp med en stiv nakke.
2

Sleep på en fast madrass. Selv om du har rett pute, en myk, sagging madrass kan beseire god holdning mens du sover. God holdning i løpet av natten er like viktig som god holdning i løpet av dagen. Ideelt sett bør madrass og pute kombineres for å holde ryggraden og nakken i kø for å forebygge muskel belastning og en stiv nakke.
3

Unngå å sove i et utkast. Et åpent soverom vinduet og den friske luften det bringer kan være gunstig, men hvis vinden blåser i på halsen gjennom natten, kan det slappe musklene som fører til stivhet om morgenen. Sove med klimaanlegget kan gjøre det samme. Hvis du må sove med vinduet åpent eller under air condition, flytte sengen til å plassere på soverommet hvor du ikke er i et utkast.
4

Ikke sove på magen. Denne holdning løfter hodet feil, og kan tvinge hodet for å slå for langt til den ene siden, straining nakken. Hvis du har en tendens til å rulle på magen i søvne, prøve å plassere puter på hver side av kroppen din til å holde deg fra å rulle.
5

løse opp spenninger i nakken din med noen enkle tøyningsøvelser før sengetid. Stress kan bygge opp i løpet av dagen, og hvis du ikke tar skritt for å slappe av i nakken, kan belastningen intensivere løpet av natten. Det kan også hjelpe å strekke i sengen når du våkner opp om morgenen før du står opp av sengen.
6

Kontakt lege dersom en stiv nakke vedvarer til tross for alle dine anstrengelser for å rette det opp. En kronisk stiv nakke kan være et symtom på mer alvorlige problemer.