Neck Pain Relief Øvelser

Hvis du jobber på en datamaskin, skrivebord jobb eller i alle yrke som krever at du rundt øvre del av ryggen, kan du finne deg selv med kroniske nakkesmerter. Medisinske tilstander som leddgikt og skader kan også skape ubehag i dette området. Når du vet hva som forårsaker smertene dine, er det noen enkle øvelser du kan gjøre for å strekke og slappe av musklene i nakken. Har Dine symptomer diagnostisert

Det første trinnet er å finne årsaken til smertene dine. En passende treningsprogram for en disk utgaven er forskjellig fra et program for stiv eller stramme muskler. Dersom du opplever fornemmelser som brenning, nummenhet eller prikking, kan du ha en komprimert nerve og mosjon kan være kontraindisert.
Bruk God holdning
p Med alle disse øvelsene og daglige aktiviteter, med god holdning er ofte første skritt i å lindre kroniske nakkesmerter. Med alle disse øvelsene, sitte rett opp, men ikke stiv, og ikke runde gjennom øvre del av ryggen.

Repetitions

gjøre disse øvelsene åtte til tolv ganger. Deretter holder for en strekning for en 30-sekunders teller. Ta dype åndedrag og slappe av musklene med hver puster.
Chin til Chest

Pust dypt inn Pust ut og sakte trykker haken til brystet. Trykk haken mot brystet ditt hvis du kan, men ikke rundt ryggen eller skuldrene, og ikke lene seg fremover. Deretter bringe hodet opp.
Hodet Rotasjon

Pust dypt inn Pust ut og sakte se over høyre skulder. Snu hodet så langt du kan uten å snu kroppen eller skuldre. Trykk på venstre skulder tilbake. Pust sentrum, og puster til venstre. Trykk på høyre skulder tilbake.
Neck Rolls

Pust dypt inn Pust ut og sakte ta på høyre øre til høyre skulder. Ikke løft venstre skulder opp. Pust inn og rulle haken til brystet. Så puster og rull det venstre øret til til venstre skulder. Bare gjøre halvparten nakke ruller. Det er ikke anbefalt å rulle hodet tilbake fordi dette kan komprimere nerver i nakken.
Selv Mobilisering Stretch

Ta med din høyre arm over magen og hvile høyre håndflate på din venstre hofte bein. Ta på venstre øre til venstre skulder. Ta venstre håndflate og trykk høyre albue forsiktig ned mot høyre lår. Hold i fem til ti dype åndedrag. Gjenta andre siden.