Terapeutiske øvelser for nakke smerter

Sjansen for at du vil oppleve nakkesmerter på et tidspunkt i livet ditt. De fleste mennesker gjør, ifølge Mayo Clinic. Akutte nakkesmerter varer en kort tid mens kroniske nakkesmerter vil vare uker eller enda lenger. Stress, dårlig holdning og skade alle kan forårsake nakkesmerter. Før du bekjempe nakkesmerter med terapeutiske øvelser, sjekk med legen din for å utelukke en alvorlig tilstand. Terapeutiske øvelser

Start med en grunnleggende terapeutisk øvelse for nakkesmerter. Ifølge NeckSolutions.com, er en begynnelse øvelse å sitte rett opp med hodet i tråd med skuldrene. Ta med hodet fremover i en nikkende bevegelse. Heve hodet til startposisjonen, og gjenta. Denne øvelsen, en cranio-cervical fleksjon, bidrar til å lindre smerter ved å trene den dype flexors i nakken.

Sitt ned med hånden over munnen din så trekker ansiktet bort fra hånden din som om du gjør en nikkende bevegelse. Du skal føle en svak trekk i nakken din, fordi denne strekningen fungerer musklene tilbake dit. Gjenta denne halsen øvelsen ofte når du sitter i lange perioder av gangen.

Stå med ryggen mot en vegg og sette en ball bak hodet for å utføre en avansert versjon av den nikker trening. Utføre samme bevegelse, nikker fremover, og konsentrere seg om å holde ballen bak hodet som det ruller mot veggen.

For en nakke-smerter øvelse som også fungerer på holdning, begynne med å stå om en fot bort fra en vegg. Rull skuldrene rundt går bakover først med håndflatene vendt utover. Klem skulderbladene sammen og forsiktig bringe haken til halsen. Du skal føle en fin strekk i hele nakken og ryggen og gjennom skulderbladene. Pass på at du ikke ser nedover ennå, bare motioning haken mot halsen.

Fra slutten av den siste øvelsen naturlig overgang til en annen terapeutisk øvelse for nakkesmerter. Begynn med haken trukket mot halsen. Forsiktig utvide hodet bakover, i en oppadgående utseende flytte, til du kjenner en liten strekk i nakkemusklene. Hold denne posisjonen, og deretter snu hodet litt til høyre. Hold denne posisjonen, og snu hodet litt til venstre.