Hvordan justere Neck holdning

Mange mennesker klager over nakke, hode og skulder smerter. Smerten er ofte et resultat av dårlig nakke holdning, spesielt når folk til å sitte eller stå i en fremskutt hode posisjon. Det er viktig å justere halsen holdning for å unngå skader og kroniske smerter. (Ref. 2.) Du trenger
Neck roll
Tilbake support pillow
Vis gjøre Mer Instruksjoner
en

en vegg test for å bli oppmerksom på korrekt nakke holdning. Stå med baksiden av hodet mot veggen, med føttene seks inches bort fra veggen og bagasjerommet mot veggen. Plasser hånden din bak nakken for å måle avstanden mellom halsen og veggen. Dersom plassen er omtrent to inches, står du med riktig holdning. (Ref. 2). Hvis ikke, må du iverksette tiltak for å korrigere posisjonen.
2

nakke øvelser for å styrke musklene. De kan hjelpe begynne å justere halsen holdning. Det er mange forskjellige øvelser som kan gjøres, men ett eksempel er fort gjort mens du sitter: Sitt opp høyt og sette fingeren på haken. Tilbake halsen vekk fra fingeren din, rette ut nakken din og trekke haken i. Pause i 30 sekunder og gjenta.

Øvelser som dette vil hjelpe deg å praktisere riktig holdning og trene kroppen til å sette halsen i korreksjon posisjon automatisk. (Ref. 2).
3

Bruk en nakkestøtte pute for å sove. En cervical skum rull kan brukes til å støtte kurven på halsen. Det er plassert mellom hodet og skuldrene, enten du ligger på ryggen eller siden. Også bruke en ryggstøtte pute mens du sitter ved skrivebordet eller kjøring. Det vil hjelpe hodet og nakken flytte tilbake. (Ref. 1, 2).
4

Juster skjermen, spesielt hvis du tilbringer mange timer på kontoret eller hjemme-PC. Den øverste tredjedel av skjermen bør være selv med øynene dine, og du bør sitte 18 til 24 inches bort fra det, ifølge Hals Solutions. (Ref. 2).
5

Bruk en skikkelig ryggsekk. Tunge ryggsekker er ofte en gjerningsmann av dårlig holdning, som de at du bøyer hodet fremover. Finn et godt designet ryggsekk som vil bidra til å holde riktig holdning og fordele vekten jevnt.
6

Ta pauser for å justere halsen holdning. Etter å ha sittet i lange perioder, endre posisjoner, selv om det bare er for en kort tid.