Hvordan behandle Obsessive Compulsive Disorder med meditasjon

Obsessive Compulsive Disorder (OCD) er en vanlig angst-relatert tilstand som forårsaker tvangstanker og tvangshandlinger handlinger i den lidende. Millioner av mennesker over hele verden har denne tilstanden, alt fra milde tvangstanker bare til full-blåst tvangshandlinger som tar timer å utføre hver dag. Moderne medisinsk vitenskap viser hvordan tvangslidelser kan behandles med medisiner. Imidlertid er medisiner dyrt og fungerer ikke for alle. En velprøvd, effektivt alternativ metode som er mye brukt til å behandle tvangslidelser er meditasjon. Instruksjoner
en

Sett av en tid til å øve meditasjon to ganger om dagen i 20 minutter hver økt. Praktisere meditasjon to ganger om dagen er viktig i begynnelsen for å hjelpe deg å opprettholde en avslappet stemning hele dagen, noe som er viktig å behandle OCD. Senere, som du blir bedre i mekling og dine symptomer begynner å avta, kan du øve bare en gang om dagen.
2

Finn et rolig, privat sted å praktisere meditasjon. Den ideelle plasseringen er borte fra områder med høy aktivitet, for eksempel et kjøkken, og vekk fra støy, for eksempel utendørs lekeplasser. Lukk døren til din meditasjon rommet når du går inn og la det bli kjent at du ikke å bli forstyrret mens du er der.
3

Velg et behagelig sete for meditasjon. Det er viktig at du ikke bli forstyrret av straining ryggmuskler, så du trenger et sete med god korsryggstøtte. Setet bør være myk nok til å være komfortabel, men som samtidig er fast nok til at du ikke sovner mens meditere.
4

tømme sinnet for alle tanker med unntak av ett ord eller bilde. Dette ord eller bilde skal være enkel og beroligende for deg, og du bør fokusere på dette utelukkende under meditasjon økt. Hvis du finner ditt sinn vandrende, forsiktig bringe den tilbake på ditt senter av fokus.
5

Pust dypt og naturlig mens meditere. Magen skal stige når du puster inn og falle når du puster ut. Ikke tving puste, bare la det komme av seg selv.
6

Chant et mantra hvis du har problemer med å konsentrere i stillhet. Sier fokus ord om og om igjen i en lav monotone, eller bare chanting tilfeldige vokallyder hjelper noen mennesker holde fokus under meditasjon. Dette er ikke et nødvendig skritt i meditasjon, men er der for å brukes hvis du finner du trenger det. Sørg for at du føler at hodet vibrerer når du sang, for maksimal effektivitet.