Vekttap tips

Spør noen om de har noen tips for å miste vekt og du er sannsynlig å bli bombardert med tusenvis av forslag fra godt wishers rettet mot den siste kjepphest diett, rask, intern rensing eller moderne måte å midlertidig miste vekt . Men, hvis du snakker med legen din, registrerte dietitians og trening spesialister, vil de alle enige om at permanent miste vekt avhenger får mer mosjon, endre matvaner og endre måten du ser på livet. Får mer mosjon
p Hvis du har ledet en stillesittende livsstil for det meste av livet ditt, og legger til en dose daglig mosjon vil virke som en uoverkommelig utfordring. Det behøver ikke å være. Som alle nye atferd, må du begynne sakte og jobbe deg oppover gjennom en rekke oppnåelig mål.

Begynn med å riste ut 20 minutter av dagen viet mot trening og deltakelse idrett. Velg noe du liker å gjøre, er ikke så vanskelig, og at du sannsynligvis vil være i stand til å feste med. Figuren i linken nedenfor har en rekke gode steder å starte og vil fortelle deg hvor mange kalorier du expend for en 30 minutters intervall.

Et godt valg for mange er å vandre. Du kan gå nesten hvor som helst i alle typer vær, selv om du er på reise. En £ 200 mann kan brenne så mange som 144 kalorier i en halv time, gikk på tre mph. Bump opp hastigheten til 4 km /h, og du vil forbrenne 180 kalorier.

Etter at du har vært på tur i noen uker, kan du prøve å utvide din gangtid eller avstand. Sett mini-mål for deg selv som, "Jeg kommer til å gå hele veien til enden av gaten før jeg snur meg."
P Hvis du har familie eller venner som også kunne ha nytte av en vanlig øvelse program, spør dem om de ønsker å bli med deg for en daglig spasertur. Å gjøre en forpliktelse til andre vil bidra til å holde deg motivert og vil gjøre det lettere å få dine mål.

Prøv inkludert noen lette øvelser ved hjelp av frivekter. Mens det er sannsynlig at du aldri vil se ut som en kroppsbygger, bygge metabolsk-aktive muskelen er en fin måte å brenne ekstra kalorier gjennom hele dagen.
Endre spisevaner

Mange som er overvektige fikk på den måten på grunn av feil matvaner. En feil vane er overspising. Det tar magen så lenge som 20 minutter før det innser det er allerede fornøyd og full før det sender et signal til hjernen. Hvis du fortsetter å spise lenger, er du sannsynligvis spise mer mat enn du trenger.

Begynn med mindre porsjoner, og serverer deg en plate fra kjøkkenet. Hvis du fortsatt er sulten etter at du er ferdig med første servering, vil det ta ekstra innsats (og tid til å gi det noen trodde) før du går tilbake for sekunder.

Fleste vekttap tilnærminger krever at du veier maten din og bli kjent med sitt innhold ved å lese emballasje etiketter. Mens tanken på å måle alt før du spiser den kanskje ikke appellerer til deg, er det mulig å anslå nøyaktig porsjonsstørrelser med gjenstander du allerede er kjent med. For eksempel, er en pannekake servering omtrent på størrelse med en musikk-CD. En gjennomsnittlig bakt potet er omtrent på størrelse med knyttneven din. En unse av nøtter eller godteri er tilsvarende en håndfull.
En annen måte å se på livet

Visste du fatt på et vekttap program forutse ting at du kommer til å tape? I så fall kan du prøve å tenke på vekttap i et mer positivt lys ved å fokusere på de tingene som du kommer til å få: mer energi, utholdenhet, konsentrasjon og fitness. I stedet for å feste på å bli tynn, ser frem til å bli mer sunn.
P Hvis du har funnet ut at du spiser for å overvinne depresjon, kjedsomhet, sinne, lonliness eller stress, kan det være lurt å se på å få hjelp fra livsstil rådgiver for å hjelpe deg å identifisere triggere som gjør at du spiser. Ofte vil fatt på en postive helse og fitness-program utgjøre hele forskjellen i verden og gi deg den pychological boost som du trenger.