Fedme behandlinger og løsninger

Ifølge The Obesity Society, ca 12,8 prosent av amerikanerne var overvektige i årene 1976 til 1980, mens det i 2000 var 30 prosent av amerikanerne klassifisert som overvektige. Fedme er definert som å ha en body mass index (BMI) på mer enn 30; overvektige betyr å ha en BMI mellom 25 og 30 år. En normal BMI er mellom 18,5 og 24,9. Heldigvis er det mange endringer i livsstil du kan tilpasse til å senke din BMI, som kosthold og mosjon. Gjør en avtale med legen din for å diskutere noe trening og diett planer. Legen din kan hjelpe deg å velge en plan som er riktig for deg. Trening

Regelmessig mosjon er viktig for å nå og opprettholde en sunn vekt. Det vil også hjelpe deg å unngå sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk, osteoporose og hjerte-angrep. Hvis du har sjelden utøves før, ikke få panikk. Den beste måten å starte en øvelse programmet er å begynne langsomt. Prøv å parkere bilen lenger bort fra målet og gå resten av veien. Klatre trappene i stedet for å bruke heisen. Prøv å ta en rask spasertur - hvor lenge du går, og gradvis øke tiden. Som din utholdenhet begynner å bli bedre, arbeide på mer aerobt anstrengende aktiviteter som løping og hopping tau. Prøv å kjøre i noen minutter, deretter vandre, så kjøre igjen. Pass på å strekke seg. Hvis du avsky å arbeide ut, finne en aktivitet som du virkelig liker, som for eksempel tennis, sykling, aerobic, dans, fotturer eller hagearbeid og hagearbeid.
Diet Innbyttere
< p> Evaluer din nåværende kosthold ved å holde en matdagbok. Skriv ned hva du spiser, når du spiser den, og om du faktisk var sulten før du spiste. Deretter finne ut hvor du kan forbedre din diett. Ikke prøv å overhale din diett på en gang, men heller starte med små erstatninger. Erstatte havregryn med frukt og kanel i morgen i stedet for en frokost kringle. Prøv gumlet på en håndfull usaltet nøtter for en snack i stedet for å treffe potet chip-knappen på automaten. Erstatte sukkerholdig drikke med grønn te, vann eller grønnsaksjuice. Prøv en ny substitusjon hver dag.
Ernæring

miste vekt er ikke bare om å kutte kalorier og trener, er det også viktig å gi kroppen din med hvilke typer næringsstoffer den trenger. I tillegg til å ta en multivitamin, kan du skaffe nødvendige næringsstoffer fra mat som hele korn (havregryn, brun ris, hel hvete), frukt (epler, appelsiner, grapefrukt, jordbær), grønnsaker (brokkoli, gulrøtter, erter, spinat) og nøtter og belgfrukter (mandler, linser). I tillegg må du huske at meieriet du spiser er fett-fri eller lav-fett, og at du velger magert rødt kjøtt i tillegg til fjørfe og fisk.
Bariatric kirurgi

Et annet alternativ er å spørre legen din om bariatric, eller vekttap, kirurgi. Det finnes flere ulike kirurgiske alternativer, men de vanligvis faller under to hovedkategorier: den restriktive tilnærming eller malabsorbtiv tilnærming. Med den restriktive tilnærmingen (for eksempel magen stifting), vil du være begrenset i mengden av mat du kan spise. Med malabsorbtiv metoden, vil kroppen din være begrenset i mengden av mat som det kan absorbere. Du kan også velge en prosedyre som kombinerer disse to metodene. Disse operasjonene er ikke en "magic bullet" - legen vil diskutere etter operasjonen justeringer og endringer i livsstil som er obligatorisk for å unngå skade,