Atferdsmessige tilnærminger til behandling av fedme

Fedme har blitt et økende problem i USA. Folk lever livsstil som gjør dem mindre aktive og mer sannsynlig å spise mat som er usunn for dem. Vi vet at fedme kan føre til mange farlige helsemessige forhold som hjertesykdom, høyt blodtrykk og til og med visse kreftformer. Mennesker blir til ekstreme tiltak for å kontrollere fedme, som kirurgi og medisiner. Men noen ganger fedme kan effektivt behandles med noen atferdsmessige endringer. Ansvarlighet

Gjør deg ansvarlig for hva du spiser og gjør. Å holde styr på all maten du spiser hver dag vil gjøre deg mer bevisst på hva du putter i kroppen din. Hvis du har til å være ansvarlig for hver eneste kalori du forbruker, vil du være mindre sannsynlig å jukse på en diett. Du kan gjøre det samme for trening. Skriv ned hva du gjorde, hvor lenge du gjorde det for og de anslåtte kalorier at aktiviteten brent. For å gjøre maten og utøve logge en enda kraftigere verktøy, dele den med en kamerat dieter eller supporter. Hvis du er ansvarlig overfor andre så vel som deg selv, vil du være mer sannsynlig å gjøre sunne beslutninger.
Eliminere Temptation

en opptelling av kjøkkenet ditt og fjern eventuelle fristende mat som kan sabotere din diett. Hvis du har barn og er fristet av deres snacks, utpeke en spesiell skuff for deres frukt snacks, graham crackers og andre godbiter. Da må du ikke tillate deg selv å se i den drawer.Another felles minefelt av fristelser går ut for å spise. Restaurant menyer er fylt med kalori-Laden behandler og aromaer kan være nok til å friste selv de mest målbevisste dieter. Den beste måten å unngå dette på er å lage mat hjemme. Har måltider tilberedt og frosset for de nettene som du ikke føler for matlaging.
Belønne deg selv
p Hvis du vil ha en atferd for å feste, belønne deg selv . Mange mennesker gjør dette på feil måte og belønne seg selv med et kakestykke eller fast food måltid. I stedet for å stole på mat belønninger, plukke en annen premie som vil motivere deg. Belønn deg selv med et par nye designer jeans når du har whittled midjen ned til en viss størrelse. Eller unn deg noen mp3 nedlastinger for treningen mix når du har fast til ditt treningsprogram for et par uker. Å vite at din innsats vil bli belønnet vil holde deg gående.
Endre Urealistiske mål

Kanskje grunnen til at du ikke har møtt din fitness og ernæring mål er fordi du blir urealistisk. Et mål for å miste 100 pounds kan virke skremmende eller umulig. I stedet bryte målet ditt opp i intervaller som er mer oppnåelig. Mål å miste 10 pounds denne måneden, belønne deg selv når du gjør dette målet, og deretter starte på nytt med et nytt mål. I stedet for å fokusere på å være en syltynne badedrakt modell, mål for en sunn og sterkere kropp og sinn.
Utvikling av en Support Network

Emosjonell støtte kan være en av de kraftigste verktøyene på din reise til vekttap. Du kan utvikle et nettverk av støtte på mange måter. Noen mennesker velger å gjøre det på den uformelle måten, ved å gjøre deres ektefelle eller venn sin cheerleader eller ved å dele oppskrifter med en slanking venn. Andre trenger en mer organisert støtteapparat som støtte gruppemøter og treningstimer. Omgir deg med positive mennesker som har felles mål vil gjøre deg mer motivert til å lykkes.