Hvordan redusere en stor Belly

som vi blir eldre mange av oss finner våre bukselinningene økende på grunn av mer fett samling i magen området. Denne utviklingen bør ikke tas lett på, siden abdominal fett gevinst er spesielt usunt forhold til andre deler av kroppen din. Abdominal fett er ofte visceral, som betyr at det samler dypt inne i bukhulen der det demper mellomrommene mellom våre abdominal organer. Ifølge Harvard Health Publications, "Visceral fett har vært knyttet til metabolske forstyrrelser og økt risiko for hjerte-og karsykdommer og type 2 diabetes." Kvinner er mer utsatt for å utvikle abdominal fett. Instruksjoner
en

Exercise. Ifølge Mayo Clinic, som omfatter styrketrening - løfte vekter --- er effektiv i å trimme magen fett. Pass på at du trener alle muskelgrupper fordi mer muskler kroppen din har, jo flere kalorier vil det brenne, og dermed redusere kroppsfett. I tillegg til å bygge muskler, legge til kardiovaskulær trening som gange eller jogging. Visceralt fett er relativt lett å miste med diett og mosjon, melder Harvard Health Publications.
2

trene magemusklene. Arbeide magemusklene vil ikke kvitte det av fettet, men det vil tone musklene, noe som gjør dem strammere og flatere. Gjøre en kombinasjon av tradisjonelle crunches, øvelser som retter seg mot dypere magemusklene slik som de der du tegner i navlen, og bekken tilter at engasjere nedre magemuskler. Du må gjøre dem minst tre ganger i uken for å se resultater.
3

Spis en sunn diett basert på frukt, grønnsaker, grove kornprodukter og magert kjøtt. Unngå sukkerholdig drikke, bakevarer med hvitt mel og raffinert pasta. Øv porsjonskontroll og se dine kalorier, men ikke skjære dem for mye fordi det kan bremse stoffskiftet, noe som resulterer i vektøkning.
4

Få nok søvn. Folk som sover lite en tendens til å overspise og engasjere seg i mindre kraftig mosjon. Prøv å få seks eller sju timer søvn per natt.
5

Unngå mat som bloat magen som det kan være store på grunn av gass, ikke fett. Å spise for mye fet mat, brokkoli, salat, erter, linser, kål, løk, bønner, blomkål, rosiner, hel-hvete brød eller kullsyreholdige drikker kan skape overdreven gass. Prøv også å spise sakte og når du er avslappet å redusere gass.