Hva er den beste maten for osteoporose?

Osteoporose er en bein sykdom forårsaket av et tap av kalsium i skjelettet. Personer med denne tilstanden er mer utsatt for benbrudd, spesielt i de vektbærende seg, som hofter. Siden osteoporose er forårsaket av kalsiummangel, er det viktig at kalsiuminntak være tilstrekkelig til å støtte friske ben, og for å erstatte kalsium som avtar eller går tapt. Typer

Harde oster som for eksempel cheddar, mozzarella, parmesan og fetaost er alle rike på kalsium. ("Harde" og "myke" refererer til mengden av fuktighet som finnes i en ost. Mengden fuktighet utgjør en forskjell i en osts tekstur). Noen myke oster er også en god kilde til kalsium, men. Et eksempel på en type myk ost er Brie.

Grønne, bladrike grønnsaker som grønne grønnsaker, grønnkål, brokkoli og spinat er rike på kalsium. I tillegg, røde bønner, for eksempel nyre og andre typer, kikerter og grønne bønner alle har kalsium i dem, samt å være en god kilde til fiber.
Effects

Matvarer som inneholder mye kalsium er også veldig sunt. Ikke bare vil spise disse matvarene hindre eller i det minste avskrekke utbruddet av osteoporose, men vil forbedre og opprettholde generelle helse.

Fordelene

Foruten tillegg av ekstra kalsium til kroppen, fordelene ved å spise kalsium-rik mat inkluderer vekt vedlikehold eller kontroll, som alle av dem er høy i ernæringsmessig verdi, og ganske lite kalorier, særlig når det spises i moderate eller lave eller ikke-fett form, der dette er tilgjengelig.
Forebygging /løsning

Spise og drikke matvarer som er rike på kalsium vil bidra til å avskrekke utbruddet av osteoporose, og kan også forhindre forekomst. Hvis osteoporose har allerede begynt, begynner en kalsium-rik diett, ta kalsiumtilskudd, og legger til vitamin D, som hjelpemidler i absorpsjon av kalsium, til ens ernæringsmessige vaner vil bremse utviklingen, og kan til og med reversere det til en viss grad.

Hensyn

De som er på spesielle dietter (diabetiker, kolesterol kontroll, blant annet) må sørge for at kalsium-rik mat er fortsatt kompatible med deres spesielle kosttilskudd begrensninger. Konsultere med en lege som kan bidra til å bestemme riktig mat for å inkludere i kostholdet ditt.