Hvordan forbedre Bone Density

I 2004 ga den amerikanske Surgeon General en rapport som om USA ikke endrer sin livsstil innen 2020 vil halvparten av amerikanere over 50 være i faresonen for osteoporose . Her er noen endringer du kan gjøre i din livsstil for å forbedre din beinhelse . Du trenger
kalsium rik mat
bevissthet
trening
Vis flere instruksjoner
en

Du må øke benmassen . For å opprettholde beinhelse et individ må ha daglig mosjon. Motstand og vekt bærende øvelser er viktig hvis du prøver å øke bein helse . Anbefalingen er minst 30 minutter hver dag eller annenhver dag .
2

Spis kalsium rik mat . De fleste tror at bentap kommer fra ikke drikker nok melk , men det er ikke tilfelle . Mange matvarer er rike på kalsium trenger det skal innlemmes i kostholdet ditt . Noen matvarer du bør vurdere når du endre matvaner å bedre dine bein er følgende: laks, bønner , brokkoli , erter , sardiner , spinat , okra , Bok choy , mandler , sesamfrø , yoghurt , ost , melk og milkshake.
3

Betrakt et supplement som gir næringsstoffer som hjelper kroppen absorbere kalsium. Ta et kalsiumtilskudd er ikke nok. Kroppen din trenger andre næringsstoffer for å hjelpe den absorbere kalsium. Se etter et supplement som har noen ingredienser som : . Magnesium , silisium , bor, og vitamin D3