Osteoporose Naturlig behandling

Osteoporose er en sykdom som påvirker skjelettet. Nærmere bestemt, den refererer til tap av benmasse. Med osteoporose, bein blir sprø. Du vil ha en høyere risiko for beinbrudd fra og med enkle aktiviteter, som for eksempel å løfte et objekt. Ifølge Mayo Clinic, de vanligste frakturer som et resultat av osteoporose forekommer i håndleddet, hofte eller ryggraden. Noen enkle endringer i livsstil, for eksempel et forbedret kosthold og holde seg til en øvelse diett, kan hjelpe deg å forebygge osteoporose fra utviklingsland. Det kan også hjelpe deg med å behandle osteoporose hvis du allerede har blitt diagnostisert. Forebygging

kjenne dine mulige risikofaktorer er viktig for warding av osteoporose. Hvis du er på en høy risiko for å utvikle det, kan du ta skritt nå for å redusere risikoen og øke benmassen. Ifølge Mayo Clinic, kvinner, spesielt de som er petite, er mer sannsynlig å ha osteoporose enn menn. Kaukasiere og mennesker i Sørøst-asiatisk avstamning er også på et høyere risiko, som er de som er eldre, de med en familie historie av osteoporose, personer med alvorlig depresjon, de som røyker eller drikker mye alkohol og folk med en spiseforstyrrelse som anoreksi. Kvinner som har en lavere levetid eksponering for østrogen er også på et høyere risiko, som er personer som tar visse medisiner (for eksempel kortikosteroider og noen kreft narkotika), personer med et lavt kalsiuminntak, en stillesittende livsstil og et overdrevent inntak av brus. Hvis du har noen av disse risikofaktorene, diskutere forebygging og tidlig oppdagelse av osteoporose med legen din. Gjøre noen enkle endringer, som å slutte å røyke og drikke alkohol og brus kun i moderate mengder.
Diet

Den enkleste naturlig middel du kan bruke for osteoporose behandling er å inkludere tilstrekkelige mengder vitamin C og D i kostholdet ditt. Ifølge University of Maryland Medical Center (se referanse 1), voksne som er mellom 51-70 år trenger 1200 til 1500 mg kalsium per dag. Premenopausale kvinner trenger 1000 mg daglig, unge jenter bør få 1200 til 1500 mg per dag, og barn bør ha 800 til 1200 mg kalsium per dag. Kalsium finnes naturlig i mandler, tofu, laks, brokkoli, spinat og meieriprodukter, samt kalsiumtilskudd. Vitamin D er også nødvendig for å styrke dine bein. Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium. Voksne eldre enn 50 bør ta 800 til 1000 internasjonale enheter (IE) per dag, og voksne 50 år og yngre skal ta mellom 400 og 800 IE vitamin D daglig. Du kan kjøpe vitamin D fra naturlig sollys eller fra kosten kilder som tunfisk, sardiner, eggeplommer og noen forsterkede meieriprodukter.
Trening

Regelmessig mosjon vil hjelpe deg å opprettholde sterke bein. Det vil også bidra til å forhindre eller bremse utviklingen av bentap. Aerobic øvelser som svømming eller bruke elliptiske er bra for hjertet ditt. Du trenger imidlertid styrke-trening og vekt-bærende øvelser for å nytte dine bein. Prøv hoppetau, trapp-klatring, jogging og andre påvirkningsfaktorer sport å styrke bein i underkroppen. Styrke-øvelser som for eksempel løfte manualer vil hjelpe bein i overkroppen.